最好的方式就是先慢跑,然后“蛙跳”,最后就是慢走,坚持下去肯定会有好的效果
最简单的就是跑步、高抬腿如果有条件的话,可以到健身房去练练,在那练习肌肉发展的比较快
最经济的方法是“蛙跳”
很简单 啊 你 可以 跑步,深蹲,还有做负重练习,很多中方法的 ,找一个适合你的就行了