美国双头连体姐妹图片:提足球前怎么做热身,详细点,谢谢
来源:百度文库 编辑:高校问答 时间:2024/05/11 15:22:02
首先是慢跑 跑得有点出汗了 就开始做柔韧性练习 重点在下肢 然后就是活动关节 踝、膝、髋、腰、肩、颈部 等 然后做几个加速跑 再就是做些专项的练习。
热身运动
--------------------------------------------------------------------------------
转身传球
弯腰前伸
双脚站立不动,利用腰部的转动,将球传给对方。
将球放置脚尖前方,以双手触球,伸展自己腰部的肌肉。
前后弯曲传球 两人背对背,从头与跨下相互传接球给对方。
--------------------------------------------------------------------------------
球感练习
足内侧球挑球练习 利用左脚或右脚的内侧足弓的部位踢球,动作似踢键子。
大腿控球挑球练习 利用大腿肌肉(靠近膝关节附近),将球上顶。
身体微蹲、稍微后仰,会比较容易顶到球。
足背挑球练习 踢到球时,脚背微勾,而且要固定脚踝不动。
尽量利用正脚背踢球下缘,会比较容将球往上踢。
脚底踏球练习 原地踏点盘球
移动踏点盘球
脚内侧踢法
脚背踢球法
使用脚踝伸直并加以固定,脚尖向下压平,膝关节略弯曲。
站在球后方,利用脚背把球推踢出去。
支撑脚膝关节略弯曲并保持弹性,以维持全身的平衡。
应该是的,长时间不运动,偶尔一次会很不舒服!!多活动是必不可少的
活动一下关节,如果天气凉适当跑一跑,暖和一下身体。伸张一下筋骨。最好提一会球,找一找球感。
慢跑,然后做些有球跑动,最后压腿!
做到身体发热,刚刚出汗为止
建议你先做几下高抬腿和扩胸,
接下来活动一下踝关节和膝关节
之后侧压腿,拉伸
然后慢跑200米,到身体开始发热