高校问答后脑勺发胀是怎么回事:请问不需要器械怎样才能锻炼下腹部?(也就是小肚子)
来源：百度文库 编辑：高校问答 时间：2024/05/10 08:43:23
仰卧起坐
收腹举腿（躺好，上身不动，把腿伸直向上抬起，与躯干成90度）
跑步
仰卧起坐 只要你能坚持 包你满意 我就是二尺八的腰围，现在是二尺四，不过我坚持了四个月
具体如下;早上起居前.双手放脑后.两腿叉开同肩宽.两脚大拇指用力搭连在一起.然后搭连在一起的两脚向上高抬10公分左右.同时做一深呼吸.做深呼吸的同时脑子一定在想;自己的骨盆正在闭合.做这整套动作切记不要超过30秒.然后放下脚.翻身成俯壮.爬跪在床上.两臂尽力前伸.臀部用力向上高抬.保持15秒左右既可.到此整个动作完毕结束注意事项:每天不可多做,只能做一次,而且不可超过30秒,否则可引起腰痛腹泻等症.做后感受:(1)做过后,感觉每天精神很好.精力充沛.(2)饭量明显减少,特别对脂肪性食品有拒恶现象.(3)脸色明显转好.(有青春痘患者快速退除)(4)有便秘的人,做几次上述动作,马上转变为好.以上若能配合其它坐式.走式.加足贴药,效果更神速,而且你达到一定的体型时,再做一个简单的动作便可不反弹.建议:试用该方法的各位做之前要先称一下体重再做,做后三天至一周再称一下体重,你便可知道该法的神奇了
多走走
每天坚持做仰卧起坐.