高校问答袁子轩同名的有多少:不用器械就可以锻炼到背部的动作有哪些
来源：百度文库 编辑：高校问答 时间：2024/04/29 00:41:58
我的工作是长期在电脑前坐着，久了，就腰酸背疼，就算刚睡醒也是一样的，不知道该怎么解决。希望专业的朋友帮帮我
趴床上。头和脚向上抬起，或者脚固定，上身向上抬起，使身体成一个反弓状，动作要慢，要到位，一组做个15下，每天来4组，包你腰背挺拔。
如果有条件最好隔几天就来做几组引体向上
1楼说的很不错，引体向上其实是最好的方法，一定要是正
手的啊，正手的练习背肌的宽度，反手是练习厚度的，顺
便说下做动作的时候双手最好比肩宽，这样刺激更充分。
也可以做做颈后引体向上，当然在你的力量允许情况下。
瑜珈，可以很舒服的伸展筋骨，我自己试过的。而且不用任何器械，占地又小。网上有很多瑜珈锻炼的方法，视频也有，你可以自己找找看。
你哪个酸痛 不是运动就能解除的
我有几个建议
如果在家工作你可以坐一个可以躺的
或养成不老实的习惯 一会动一下一会扭一下
看屏幕的时候把手放下
总体的意思就是 多动动 没必要用锻炼来解除
当然锻炼必然会解除 但我感保证能为别人工作的 绝对不会坚持做下去
如果不坚持(不管俯卧撑或别的{每天做3组每组10次最小的界限})决对会有反作用比方说肌肉会更容易酸痛 说到底 如果坚持做自然解除,如果不行就用我方法.
做俯卧撑和仰卧起做是最好的办法，在没有器械的情况下他们是最好的很多肌肉都练了
仰卧起坐