高校问答夜行儒士漫画78:锻炼胸肌的方法有哪些?我是自己在家锻炼,不要借助任何器械和东西的呀!
来源：百度文库 编辑：高校问答 时间：2024/04/29 20:09:57
吃什么辅助健身?是蛋白质吗?要吃什么来补?
我就说说我的经验吧，我从初中开始就热中于健身，学习了很多书本上的东西，也有不少自己总结的东西。
你说是在家练习，不知道是否有哑铃，因为这是最基本的健身工具，如果这都没，那在家唯一可以练习的就是俯卧撑了，但是做俯卧撑也不是随便可以做的。建议去运动器械店买对俯卧撑架，大概50块钱左右吧。这样的作用是，可以更深层次的刺激胸肌，当然还有协同肌：三角肌前束和肱三头肌。
说说俯卧撑的要点：1，挺胸；2，下降到最低点时沉肩（就是努力夹后背）；3，下降时慢，上推时快；4，下降时吸气，上推时呼气。
OK，这是我多年的经验了，在初中时我就可以轻松单手做俯卧撑20多个了，哦，忘了一点，既然你是想练胸，那就尽量把两手距离拉开吧，越开越对胸刺激大，一般来说和肩宽是比较标准的动作，比肩宽就是比较侧重于刺激胸肌的。
多说无益，自己体会吧，等你有了哑铃再问关于哑铃的练习法吧。
这些都是我亲身体会，应该比抄来的东西更加贴心吧，呵呵。
最好也最有用的方法大家都提到了,就是做俯卧撑,但可以加大锻炼强度,不必严格按数量来,每次尽自己最大努力做到动不了为止,持之以恒的耐力是必不可少的.效果很好,我以前就是这样锻炼,此外要注意加强营养的摄入,这也是很重要的,引体向上也可以尝试着做做.同样有一定的效果.
腿放在床上，手撑在两个板凳上做俯卧撑，每次把身子探到两个凳子之间的下面去，越低越好！每组12个，每天做3组，每组之间休息两分钟左右！
俯卧撑~~~~~做到死~
俯卧撑
作俯卧撑