高校问答开公司基本户:怎么吃能多长肌肉，为什么我长肉只长在不该长的地方
来源：百度文库 编辑：高校问答 时间：2024/05/08 17:20:08
其实我挺瘦，177cm才一百十几斤（我是男生）
今年暑假决定增肥，两个月下来多了十几斤，却是下巴和肚子效果明显，
我希望上臂和胸肌更发达，怎样才能做到而肚子不长肉呢，怎样练出漂亮的腹肌
今年暑假决定增肥，两个月下来多了十几斤，却是下巴和肚子效果明显，
我希望上臂和胸肌更发达，怎样才能做到而肚子不长肉呢，怎样练出漂亮的腹肌
我告诉你哦。
你增肥肯定是猛吃东西了，而且是吃得很饱，然后以为可以长肉了，其实是长脂肪了。肚子鼓了吧。
男生应该注意自己的身体，最好是强壮一点，不过不是单独肌肉，脂肪也是必要的。
不过你要锻炼肌肉，你可以看看健身网站，上面有介绍。另外注意你的饮食，有些食物是有利于增长肌肉的。
不要太急于增长肌肉，因为需要时间，尽管很多的健美人士说三周可以明显看出锻炼的效果，但是我真正去做的时候就会觉得很难，毕竟人家是专业的，我们只是业余练习哦。
具体的关于腹肌的，平躺，腿蜷起，大腿与腹部成九十度，两臂不要像作仰卧起坐一样抵在脖子后面，可以放在两侧，你要保证你的上身起立是依靠下面，而不是手臂。和仰卧起坐一样，用力抬高上体，但幅度不要像仰卧起坐一样大，抬起三十度到四十五度就好，幅度太大反而不利于增加肌肉。
这也是我看得健身网站的，你可以去看看，百度一下就好，希望你可以炼就好身材
多做运动和锻炼吃你是怎么也吃出来的
光靠吃，是吃不出肌肉的，要锻炼！！！！要小强度，快频率的运动，肌肉会在短时间内锻炼出来的