高校问答旧手机炼金技术视频:我是初二学生，怎样才能增加弹跳？
来源：百度文库 编辑：高校问答 时间：2024/05/05 01:25:22
在小腿上绑铅袋游泳吗？绑铅袋对生长发育有什么不利影响？
带沙袋，是不是会不长个？
带沙袋，是不是会不长个？
还有一点我觉得跳蛙跳也有很大的帮助噢？
或蹲人~~
增加弹跳力的方法！
弹跳力最重要的是腿部的爆发力，因此要训练爆发力就要勤跳，所谓勤跳不是指没有目的的瞎跳，而是要讲究科学合理。
当身体从地面上升到空中的时候，腿部要承受向上的加速度（也就是超重），这时如果腿部的爆发力不够的话，就会跳的很矮，因此要训练腿部承受超重，就要先让腿部适应超重状态。
练习方法：每周两次，每次10分钟，原地单脚、双脚起跳，起跳速度要快，而且要跳到最高点（最高点视个人而定），当脚前半部落地时再快速起跳，跳跃时间每30秒停一次，休息10秒。
要想效果加强的话就要持重跳跃，有两种方法：第一腿部绑重物，虽然效果明显，但很容易把腿部肌肉练变形。第二种是国际最常用的方法，就是高点起跳，意思就是从高处跳到低处，比如从跳马上跳到地面，当身体落地的一瞬间迅速起跳，让腿部承受身体的重力。当然，不能从太高的地方往下跳最高是1米，从高处跳还有个优点就是能使腿部肌肉受到失重，从失重突然转化到超重会更好的训练腿部的爆发力。
当然，身体平衡也是很重要的一项，要利用到胸腹背部肌肉，跳绳、俯卧撑、仰卧起坐都会增加身体的平衡。
多锻炼腿部肌肉吧!!
跳台阶.摸高(连续跳跃)....
每隔几个月就加大难度.
贵在坚持
跳台阶，摸高，举杠铃，掂脚尖，提踵~
做深蹲运动就可以增加弹跳
每天50蹲起