高校问答八州巡捕桑山十兵卫:器械健身如何能有效减脂塑型？
来源：百度文库 编辑：高校问答 时间：2024/05/03 08:10:12
如果只是减脂而不是为了健美，那就用有氧和器械结合的方式，有氧包括慢跑、快走、跳操、跳绳、游泳、单车等，每次必须坚持四十分钟以上，速度别太快，譬如慢跑控制在8.5公里/小时就差不多了，关键是时间，每周三次以上。
有氧完了做器械，要做小重量多次数，一般每天锻炼一到两个肌肉群，每个肌肉群做三到四个动作，每个动作做三到四组，每组做二十到三十下，注意：轻重量喔。
另外，控制饮食，多吃蔬菜水果，少吃油脂类食物。
有氧与力量结合，加大有氧训练。器械定期轮换，有氧操
减脂需要多做有氧运动，适当配合一些器械。塑型就应多注重器械及一些自由重量的运用，如杠铃，哑铃。有计划及针对性的练习。
注意饮食的合理，必须摄入足量的碳水化合物。