高校问答星际淘宝网txt下载80:肌肉锻炼
来源：百度文库 编辑：高校问答 时间：2024/04/28 08:09:01
如何使肌肉锻炼的最快，例如我要练胸肌，每天要锻炼多少才可使之增长的最快，是不是越多越好，每一秒都在锻炼
no no no
步骤是：
无氧运动
第一天
1、极限快速地哑铃扩胸10次；休息10分钟。
2、快速扩胸10次；休息10分钟。
3、反复至失去速度，立即停止。
第二天
加到15次
第三天加到20次
一定要保持极限速度，强度。
次数多是属于有氧耐力锻炼，要真正增大肌肉横断面面积关键是要保证“使用力量”强度，比如：你选择的器械强度一组连续只能完成2-3次，这样对增大肌肉横断面面积最有帮助，然后再根据自身条件设定间隔休息时间长度和应该完成的组数（一般不少于6组）。
注：健美世界先生的肌肉都和发达，但有氧运动耐力都很差，我个人欣赏的是身体肌肉匀称、线条流畅的，比如短跑、花样游泳、体操、花样滑冰、铁人三项运动员的身体肌肉状态。
另外锻炼期间食物营养也很重要，多吃含蛋白质丰富的食物。
只练一个地方一天最好一小时以内
没周3到4次就可以了
不是越多越好
重要的是姿势
动作做到为很重要哦
~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
坚持~~就是胜利
恒心和毅力!