大叔养成记 小米:腰部力量、腹部力量详细区别，如何锻炼？

来源：百度文库 编辑：高校问答 时间：2024/05/09 20:02:18

类似胸和背的区别（但不一样，“他们两”共同法力的时候多），想想，推和拉，收缩和伸展。
至于锻炼，所有运动都离不开这两个部位。
就说力量训练吧。
孤立动作：
腹的经典动作：仰卧起坐.仰卧举腿.仰卧两头起.悬垂举腿.屈膝举腿.元宝收腹等。
腰的经典动作：山羊挺身.俯卧两头起.负重侧拉.负重体侧屈等。
复合动作：
硬拉.深蹲.抓举.挺举

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