高校问答街机三国360专区:请问怎样缓解运动后肌肉疼痛
来源：百度文库 编辑：高校问答 时间：2024/05/05 06:33:12
好几年没有踢球了，昨天和朋友一起踢了一场球，今天起床发现两腿迈不开步子，腰也难受，唉，老了！呵呵，第一次提问，请多关照！
之前多做准备运动
正骨水
一是继续参加运动,比如跑步、散步等，达到以炼代养，增强体质，恢复强健的目的;二是按摩或洗热水澡,尤其注意热水泡脚,可止痛解乏，消除疲劳。
做一下伸展运动（伸展动作要领是：在足够的热身运动后，把稍后运动时即将使用的...个拉力达20秒以上。请不要拉到肌肉疼痛的地步！能帮助减轻运动后肌肉酸痛的现象。）
呵呵 我就是体育专业的学生
解决肌肉酸痛按摩是最好的方法 .
也可以用一些药剂来加快缓解 ,例如正骨水之类的药 .
那是因运动后所产生的的乳酸在肌肉内没有代谢的结果.当动动一段时间,约一周左右,肌肉适应了运动强度,代谢机能也增强了,疼痛自然就消除了.当前你要做的,也是最有效的就是用热水敷,这能加快肌肉对乳酸这一运动产物的代谢能力.非常明显而且效果佳.祝你健康.
一是继续参加运动,比如跑步、散步等，达到以炼代养，增强体质，恢复强健的目的;二是按摩或洗热水澡,尤其注意热水泡脚,可止痛解乏，消除疲劳。
做一下伸展运动（伸展动作要领是：在足够的热身运动后，把稍后运动时即将使用的...个拉力达20秒以上。请不要拉到肌肉疼痛的地步！能帮助减轻运动后肌肉酸痛的现象。）
呵呵 我就是体育专业的学生
解决肌肉酸痛按摩是最好的方法 .
也可以用一些药剂来加快缓解 ,例如正骨水之类的药 .
经常保持一定量的运动量,大运动量后不要立即坐下,要慢跑或步行5~10分钟.