高校问答藏宝网是什么是骗局吗:重量训练后肌肉疼痛怎么缓解?
来源：百度文库 编辑：高校问答 时间：2024/04/28 09:38:30
重量训练后肌肉疼痛缓解方法推荐如下：
适当的冷敷
高强度训练后立即用冰袋冷敷训练目标肌肉,一般冷敷10至15分钟,冰袋与肌肤间隔衣物或毛巾,防止冻伤皮肤。
营养补充
可以适当饮用运动饮料以及多吃一些碳水化合物恢复肌糖元水平,所运动后2小时内进一餐是没问题的。
加强伸拉
主要是在训练12小时后,或次日训练其他项目时对酸痛处的肌肉进行伸拉。
如果可以尽量按摩
训练后不要对目标肌肉和软组织立即进行按摩,要先冷敷,记得我们的顺序对吧,其原因和运动后不要马上热敷原理类似,立即按摩会增加肌肉微细结构的损伤,使机体伤害加大,恢复速度减慢。
正确的按摩方法,需要按摩肌肉本身,原则是沿着肌肉的走向挤压推按(这里需要掌握所有大肌肉群的肌肉纤维走向知识)。按摩完的效果是有放松感,全身很舒服。
别忘了热敷
经过之前的步骤之后，有些久不运动,抗乳酸能力差者或许还有酸痛,此时运用热敷法。可以通过热敷加速血液流动，清理乳酸和其他代谢，
口服维生素C 1-2片/次 一天2次即可
维生素c有促进结缔组织中胶原合成的作用,有助于加速受损组织的修复和缓解酸痛。经常参加运动的人比普通人更需要补充维生素,这是因为充足的维生素供应不仅能提高运动效果、预防运动性疾病,还能使肌肉得到充分的恢复和休息
肌肉酸痛是因为你锻炼频率或者锻炼强度过大造成的，因为肌肉里的乳酸堆积，造成肌肉酸痛，可以适当自己按摩，然后以小分量做些恢复，等到了一定水平后，你肌肉恢复速度提高了，就会好多了，你如果是初学者的话是会有这样的情况的，要循序渐进，不要一下子太高强度哦
如果酸痛最好是做一下拉伸运动
做一些小分量的运动缓解一下。 等过一阵慢慢恢复了在作大分量的运动。这样就不疼了
酸加、痛减、麻不练。
酸涨的感觉就是因为乳酸堆积过多，继续练，肌肉耐力增强以后就没问题了。
喷点云南白药