仗义是林冲为人最朴忠:学蛙泳手脚配合不好，不会换气怎样练？

呼吸方式
　　1、在蛙泳完整配合练习时，两臂开始做动作前，人体、尤其是头部在水中所处的位置，对于初学者来讲具有非常重要的意义。此时(滑行中)，若身体位置较高，口部距水面较近，则完成呼吸时，练习者的口部就能比较容易地露出水面，可以在水面上获得相对较长的时间来完成吸气过程。这样，对初学者心理上会起到一定的稳定作用，有利于完成吸气过程。反之，此时若身体位置相对较低时，口部露出水面时所需的时间就较长，那么，口部在水面上停留的时间也就会相应地减少。这样，对初学者的心理上从吸气动作的完成上均会产生不利的影响。
　　2、在蛙泳完整配合教学初期，强调：“慢频率、低游速、小划臂，有明显的滑行与滑下动作。”据有关资料显示，人体在水中深吸气时的比重约为0.96至0.99，呼气时增至1.02至1.05。因此，滑行时闭气有利于身体上浮，而滑行时呼气，则可能造成身体下沉，不利于吸气动作的完成。
　　3、对于初学游泳者来讲，一般情况下，由于学习游泳的时间有限，或因身体协调性较差等其他原因，教学中有时会在初学者腿部动作掌握得不太熟练时，为了赶进度就进行了蛙泳的完整配合练习。此时，由于初学者蛙泳蹬夹水的效果不甚理想，滑行时身体在水中的位置更容易偏低，完成吸气也将更加困难。综上所述，练习者在完成呼吸配合时，身体在水中所处的位置高低，将直接影响到其心理及完成呼吸的质量。同时，在蛙泳呼吸配合练习中就应充分重视这一点。
　　在蛙泳呼吸教学中，应围绕滑行时身体在水中的相对位置这一关键问题，重点抓好以下几个方面：
　　1、掌握正确的呼吸方法。在进行蛙泳完整配合练习前，必须熟练掌握正确的呼吸方法，才能在短暂的时间内完成吸气过程。其方法是：呼气要由小到大，逐渐加大呼气量(口鼻同时呼气)，口部一露出水面，立刻用力把气吐完.井用口快而深地吸气，呼与吸之间无停顿。
　　2、调整身体在水中的位置。利用两次至多次腿部动作结合一次手臂动作、一次呼吸的配合练习。主要是利用两次甚至多次腿部动作来调整蹬夹水后身体在水中位置偏低的问题，使初学者尽快掌握呼吸方法，减轻其心理压力，而后再进行一次呼吸、一次手臂及一次腿部动作的正确配合练习。
　　3、闭气滑行、吐尽吸满。在进行完整呼吸配合练习时，要求练习者闭气滑行，滑下时开始吐气，并逐渐加大呼气量，口部一露出水面，立刻用力把气吐完，在不停顿的情况下，快而深地用口吸满气。练习中，不过多地强调用早吸气或是晚吸气的方法，而是强调“吐尽、吸满。”

成年人学游泳,重要的是坚持,保证练习时间。
一、对目前技术状况的诊断：
“手腿配合不好，不能抬头换气”是初学者在正常情况下都要碰到的问题。到了这个阶段，你已学到七成，距离成功就不远了。
二、方案：
1、“不能抬头换气”这个问题可以不管，这个问题是因为你的动作所产生的升力不够。等下一阶段动作舒展一点，对水面积增大，浮力增大，自然而然就可以换气了。至于呼吸技术，更不用管，没气自然会吸。
2、“手腿配合不好”要注意纠正，方法是“手腿同时收、同时伸”，尽管这与规范的技术要求有点不同，但对解决你的问题是可行的。学会后，进入提高阶段再改进也是很容易的事。
三、注意事项：
1、现在是积累数量的关键时期，坚持几天就产生质变了。你会感觉在水中越来越轻松，越来越漂。
2、热心网友给你介绍了很多办法，但要注意，优秀运动员的训练方法不适合初学者，练习方法越简单越有用。

祝你成功！

蛙泳动作分解以及训练步骤

Kurt Grote 于1991年就读于加洲的斯坦福大学。七年后他在1998年澳大利亚帕斯的世
界游泳锦标赛上获得200米蛙泳金牌和100米蛙泳第三。

Grote从未放弃对他的蛙泳技术的完善，实际上这也是一名蛙泳运动员所必须做的，因
为在技术上蛙泳（以下均指波浪蛙泳，而不是水平蛙泳）是所有种泳姿中最难的——不同
运动员之间的蛙泳技术动作差别之大是其他泳姿不可比拟的。游好蛙泳的关键是理解短轴
摆动原理：以胸带动的波浪运动，类似于蝶泳。

1》鱼雷起式
身体处于长流线型，继续保持上一划维持的速度和动量。虽然Grote仅6英尺（183CM）
高，但他在每次蛙泳动作的开始都会保持从手指到脚指9英尺（274CM）长的流线身体，这
样可以使他在两次划水之间溜过尽可能长的距离。在滑动中将胸微向前倾，这样会使你产
生滑下沙山的感觉，有助于帮你浮起你的双腿。双臂水平伸展紧位于水面下。头尽可能与
脊柱保持自然直线向下看，手臂夹于两耳处。

2》摆臂呈Y式
在完成了伸展和滑行后继续稍微前倾你的胸，向外扫动你的手臂呈Y型。这里不要作用太大
的力量。把你的手、腕、前臂当成浆叶划动。头与脊柱仍然保持直线。

3》内旋你的手
当摆臂呈Y式后，将肘关节曲向水面。使肘关节处于两眼的延长线上。如果你利用高肘关节
作为支点向内扫动手和前臂，你就会产生需要的杠杆作用靠你的腹肌带动臀部向前。一旦
你开始向内扫动，划动使你的手由向后变为向前，所有内扫动作完成后你的手应位于下巴
前，手指指向前。

4》随身体的举起而呼吸
不要抬头呼吸。头始终处于不变的位置。Grote 说：“当我这样做的时候就好象我带着一
付颈撑游泳一样”当你的手压合时会把你的肩向上向前抬起。Grote 把这称作“耸肩”从
而带动你的躯干抬起。“我的躯干和头在运动中始终保持一个整体”Grote 说。

5》开始前冲
头处于最高点并仍然向下看。手臂在完成内扫后压向一条线。臀部现在处在最佳的位置使
你在登腿后能很有力地将你的上身弹出。在你的躯干抬起的尾流中将脚跟尽量带近你的臀
部。不要曲大腿，仅弯曲你的膝关节。把你的身体想象成弓和箭。Grote 说：“你的身体
变成一把弓所有的能量都储藏在你的大腿里。在下一个时刻当你前冲时它就变成一只箭，
从你的肩端将能量释放出去。”在你开始前冲时注意保持一个低而窄的前轮廓，以减少前
冲时的对水面积。

6》前冲
这是你获得最大冲程的阶段。为了产生最大身体波长再入水的角度是关键。入水角度要低
，这样你才能将所有动量导向前进的方向而不是向下。为此要拱背下肩，在你的脸入水之
前手臂要完全向前伸展开。头顶要跟随你的手指尖前进。
前冲要靠踢腿支持。膝关节间距不能大于髋关节。踢腿之前放松你的脚并将它们向外翻。

整个过程中将你处于高位的身体质量所储藏的势能转化为前进的动能。注意如果你的手挡
在你的下巴下或你的意识是向下冲而不是向前冲，你就会下沉而非前进。

7》再次恢复流线状态
完成前冲后你的身体再次回到细长、流线状态，胸稍微前倾有滑下沙山的感觉。整个身体
潜于水面下几英寸处，有利于减少阻力。

划手腿不动，
收手再收腿。
先伸胳臂后蹬腿,
两腿伸直漂一会儿。

把这个坚持正确，就基本没问题了。

对于你来说，看太专业的蛙泳技术是一点用都没有的！

最好，找个人来教你，一步一步改正你动作不对的地方。

很专业的技术要领，你看的再多，对你的帮助也不会大的，那些只适合要提高的人，而不是初学者。

不能换气呼吸，你要注意你手的划水，初学的人，往往为了能往前游，而过大的划水，这样会适得其反的。

先消除对水的恐惧，紧张，一点一点的，游泳不是一蹴而就的事，祝你早日学会

姿势：先练腿部动作，腿部动作到位，就可以保证向前的速度，有助于水中的平衡。

协调：手脚动作要协调，不可慌乱。蛙泳讲究的是节奏感，节奏感每个人不一样，所以要自己体会。总之，蹬腿和划水之间要有个停顿，这样既能充分利用蹬腿的向前力量，又能节省体力。

水感：多练习练习浮水，四肢不懂躺在水中，感受水中的身体平衡。

换气：这是最重要的，刚开始可以站在水中，下蹲，站立。头埋在水中的时候，吐气。头出水的时候吸气。游泳时换气一定要用力吐气，把气吐完，头抬起时，一张嘴，空气自然进入口中。反之，如果不敢吐气，用力吸气。那么保证你游了30米就扑通扑通往下沉。

绝招：刚开始用手拿着浮板，现练腿部动作。
当能用腿前进时，再手脚并用。