高校问答微信公众号菜单编辑:要减肚子上的赘肉做什么运动最有效?
来源：百度文库 编辑：高校问答 时间：2024/05/07 15:23:19
我试过仰卧起坐 可是才做了几天 再做时腰特别麻 起不来啊 谁有好办法 请教~
腹部减肥法
大腹便便的肥胖者要消除腹部多余的脂肪，可以把以下动作单独或结合进行锻炼，每天做一次，每次15分钟左右，坚持三个月定能获得显著效果。
1.仰卧举腿：躺于地板或床板上，双腿伸直，并拢，运用腰腹部力量尽可能把双腿抬起，直抬过头顶，使腰背和臀部离开床板向上挺直，然后轻轻地放下距地板一厘米处，依此反复进行。
2.仰卧起坐：两手换于头部，身体伸直或屈膝，连续做坐起、躺下的动作，反复进行。
3.仰卧屈体：运用腰腹部力量向上举腿，同时双臂向前平伸屈体，使双臂与双腿在屈体过程中相碰，连续进行几次。
4.转臂划圆运动：身体放松，直立，两腿分开与肩同宽，两臂向前平举，从左至右，再从右至左方向划圆，左右交替各做30次,每日2至3遍手臂向上划圆时吸气，转至向下划圆时呼气，做到呼吸调匀，动作不宜过快，速度适中，坚持几个月，可消除腹部脂肪。
5.女性腹部减肥操：人背脊要直，坐着或站立均可，自然缩回腹部，坚持大约50秒，然后放松，每次做20分钟，做此运动时，呼吸保持正常，不可停止呼吸，每天重复多次，定会收到较好效果。
有做过这种吗？有效果就是比较累。平躺在床上，身体伸直，双手抓住床头的栏杆（能抓住什么地方都可以）然后靠腹部力量把双腿绷直慢慢往上抬到45·时再缓缓放下到快接近床时继续上抬，千万不能碰到床哦，如此循环。每次20下能多做更好。要坚持哦。
首先需要多做有氧运动哈，例如跑步，跳绳等等，其次可以针对腹部做一些训练哈。
仰卧起坐
走路
仰卧起坐 的量不要过大
做仰卧起做一定要坚持，一旦停止，绝对反弹
同意々冰封々
仰卧起做和跳绳，只要坚持，我自己就是这样的，现在已经有效果了，我只要每天早上运动这半个小时，其余的可以说没有任何运动