高校问答苹果农行专享在线商城:怎样投实心球？
来源：百度文库 编辑：高校问答 时间：2024/04/29 20:25:12
想两三个月内练好，应该怎样提高臂力？做俯卧撑管用吗？投掷时怎样利用腰腹力量？怎么练习腰腹力量？做仰卧起坐效果好吗？
一、原地练习法
1．前抛练习：将学生分成两组迎面站立，距离15—20米，学生将—公斤重实心球双臂举过头顶置于脑后，两脚自然分开平行站立或前后站立，利用腰腹力量及上肢力量用力向前抛出，看谁的抛远。
2．后抛练习：学生背向抛掷方向，两脚自然分开平行站立，双手持球双臂伸直，体前屈，挺胸展体，双腿双臂同时用力，将球从头顶向后抛出。
3．旋转练习：学生两脚自然分开，持球于体前，两臂伸直，以左(右)腿为轴，旋转一周约360度从体前抛出(如同抛链球方法)，或单手持球用抛掷铁饼的方法抛出。
把力集中在投球的手，可以把握住力的大小，就OK了，一定要多多练习
用手腕的力，要勤练才会体会到