lol刀妹自由皮肤视频:怎么减去腹部的肉

腹部运动一
　　女性到了一定的年龄，特别是过了30岁以后，会有很多人隆起不受欢迎的小肚子，影响了整个体型的健美。有研究发现，男性的腹部脂肪堆积和女性腹部脂肪堆积的状态不完全一样。男性腹部肥胖隆起，脂肪堆积的部位在肠与肠之间，脂肪堆积的位置较深；女性腹部肥胖隆起，脂肪堆积的位置在皮下，脂肪堆积的位置较浅。因为这个原因，女性腹部肥胖的消除要比男性腹部肥胖的消除相对容易一些。
　　这里向大家介绍一种锻炼腹肌、消除腹部脂肪的方法，只要坚持练习，一定能见效。
　　（1）预备姿势，取仰卧，身体伸直，两腿并拢，两臂平伸于身体的两侧，掌心向下。
　　（2）两腿伸直向上抬起约20 ~ 30厘米，膝盖不要弯曲，坚持一段时间，初练时可坚持15~ 20秒，以后逐渐延长时间，坚持的时间越久，效果越好。初练时有些患者可能会感觉到腹壁酸痛，但坚持下去，这种现象在1周后可基本消失。这个动作每次可重复练习，练习的次数根据每个人的情况而自由掌握，一般可重复5 ~ 10次。
　　（3）练者可把膝盖垂到床沿下，呈坐式，然后两手抱头，上体平卧在床上，弯曲坐起，重复多次，逐渐增加次数。变换姿势，平卧，身体保持伸直，两手向上放在头后，然后两腿脚固定不动，上身弯曲坐起，重复20 ~ 30次，适应后可逐渐增加次数。还可坐或卧于地板上，把脚放在床边或椅子上，两手抱头，练习上体弯曲坐起，这样难度较大些。锻炼者可以根据自己的情况选择适合的动作，坚持锻炼。
　　（4）平卧，两腿尽力向上伸直，与身体呈90度角，然后两腿交替向上蹬，就象在平地踏自行车一样。这组动作的要求是不求快而求慢，象在坡上蹬车一样。要用力缓慢地蹬，每次做15 ~ 20次。
　　（5）直立，两手十指交叉，两脚尖向前，两脚尖的距离约10厘米，两手上举过头顶，然后弯腰，将两手尽力伸向地面，向地面凑，如果两手掌能够触及到地面更好。重复5 ~ 10次。初练者，两脚间隔可以稍宽一些，可以与肩同宽，适应后再练上述动作。本动作也是以慢为宜。
　　（6）直立，两脚分开，距离同肩宽，两手叉在腰后部，身体后仰，两手随之逐渐下移至腰、臀、大腿后部，挺腰，重复做5 ~ 8次。

　　腹部运动二
　　这套动作能够有效地增强腹部肌肉，有效的分解腹部堆积的多余脂肪，可以消除因脂肪堆积所致的啤酒肚，使体型变得更加健美。
　　（1）屈颈起坐练习：仰卧位，两腿分开，与肩同宽，脚掌着床。练习时双手交叉抱在胸前，将头、肩及腰部抬离床面。尽力收缩腹部肌肉之后，保持这个姿势3 ~ 5秒种，然后还原，充分放松腹肌。重复做10 ~20次。这套动作适用于有一定锻炼基础的大腹肥胖患者或青年肥胖患者。
　　（2）屈颈抬肩练习：仰卧位，两腿分开，与肩同宽，脚掌着床。练习时，双手交叉抱胸，将头部及肩部抬离床面。当尽力收缩腹部肌肉之后，保持这个姿势3 ~ 5秒种，然后还原，充分放松腹肌。重复10 ~20次。这套动作适用于刚刚进入减肥锻炼的初期练习阶段的肥胖者和年龄较大及体质较弱的肥胖者。
　　（3）后仰牵伸练习：站立，两腿分开，与肩同宽。练习时双臂外展，仰头挺胸。尽力牵伸腹肌之后，保持这个姿势3 ~ 5秒种，然后还原，充分放松腹肌。重复做10 ~ 20次。
　　（4）起坐转体练习：方法姿势与前两项相同，只是在头、肩及腰部抬离床面的同时交替向左、右转动上体，并尽力收缩腹部肌肉，保持这个姿势3 ~ 5秒种。重复做10 ~ 20次。做此动作时，也可采取站立位，完成向左、右转体的练习。
　　在完成上述练习的同时，可以配合使用健美腰围。这样可以增强腰、腹肌的收缩力和耐力，使大腹便便的体形早日得以改观。

　　腹部运动三
　　（1）在临睡前仰卧床上，把手置于腹部，感到腹部的起伏，然后可以开始练习腹式呼吸了。在吸气时，要缓慢的吸并使腹部隆起，然后尽量多地呼出肺部所有的空气，直到腹部凹陷进去为好。尽可能做到呼气时所用的时间是吸气时的2倍，这是腹式呼吸的要点。练习5 ~ 10分钟。
　　（2） 仰卧位，双手抱头后部，将两腿伸直抬高45度。开始时可能抬高后不能坚持，会马上落下来，经过较长时间的锻炼，两腿抬高后，就能够做到保持在这个位置3 ~ 5秒种，并尽力坚持到腹肌开始颤抖时再落下。反复做10 ~ 20次。
　　（3） 仰卧位，双手抱住头后部。开始锻炼时可以先只将头部用力抬起，然后恢复原来的姿势。随着时间的推移，可以逐步锻炼到将上身竖起，坚持，直到腹肌颤抖，保持在这个位置约3 ~ 5秒钟以后，再恢复到原来的姿势。每次反复做10 ~ 20次。竖起上身的运动和抬高两腿的运动，做其中的一个都可以，可视自己身体等具体情况来决定。

　　侧腹部运动
　　为了紧缩侧腹部，也就是使腰部紧缩，首先要在做腹肌运动基础上进行，运动侧腹部的肌肉，可以做下述用腹肌将骨盆向上牵拉的运动：
　　（1） 仰卧位，两腿并拢，全身放松。
　　（2） 右腿向上抬高，并尽量靠近上体。
　　（3） 换左腿作同样的动作。
　　左右两腿轮流做此动作各10次。该运动如能与强化腹肌的运动和腹式呼吸同时进行锻炼，效果会更好些。

从父母体形预测自己未来
看着眼前身材婀娜的美女们飘来飘去，胖胖族肯定是满肚子怨气：怎么父母就没遗传给自己一个好身材呢？遗传基因真的会影响到体形吗？答案当然是肯定的！而且，父母的遗传基因会在我们的腿部和肚子上大做文章。因此，如果父母是胖胖族，一定要“打小”开始减肥持久战哟。

父母体形面面观：

母亲体形

a、水漏体形：细腰美人，这种体形的脂肪分布比较均匀。

b、苹果体形：上半身的块头比下半身大，这种体形的胸部和臂部很容易积聚脂肪。

c、梨子体形：下半身的体重比上半身重，即臀部和腿部堆积了大量脂肪。

父亲体形

d、矮粗形：个矮腿粗，脂肪主要集中在腿部。

e、高挑形：身材均称，这种体形的男人脂肪分布比较均匀。

f、啤酒肚形：大腹便便，脂肪主要集中在腹部。

破译你的遗传基因：

以上6种体形中，你父母属于哪种体形呢？找出来，然后用母亲体形＋父亲体形就是遗传给你的体形了。

C+E＝腿短粗、髋骨较宽、臀部肥大

危险破译：这种体形的人精神易不佳，易受流感和病毒性疾病的感染。

你的对策：

饮食小贴士：(1)每天至少吃5种水果和蔬菜，会让你有饱胀感而减少进食。(2)选择吃一些全麦食品如全麦的意大利面条、燕麦片粥、玉米粥或谷类面包以增强精力。

运动小贴士：(1)利用划船健身器材做运动，可以消耗你大腿的多余脂肪，也可健美你肩部的肌肉。(2)每天跑步20分钟，不仅可以消耗很多脂肪，而且可以健美你全身的肌肉，从而使身体匀称。

建议：别做“电梯小姐”，跑步上下楼梯吧。

B+F＝上半身肥胖

危险破译：因为你在靠近心脏和肺的上半身积聚了大量脂肪，所以任由这种体形发展下去，易患糖尿病和心脏病。

你的对策：

饮食小贴士：(1)少吃饱和性动物脂肪如肥肉，多吃瘦肉、鸡肉和鱼肉。(2)最好少喝酒，一杯啤酒含160卡路里热量，一杯葡萄酒含100卡路里热量。运动小贴士：(1)去健身房，利用滑雪健身器材，消耗多余的脂肪。(2)做俯卧撑，消耗胸部和臀部的脂肪。

建议：坐着的时候，上半身一定要保持笔挺，这样会让你看起来更修长。

A+D＝腿短粗、肚子肥胖、肩宽

危险破译：任由下去，腿会越来越粗，肚子会越来越大，从而易患糖尿病和心脏病。

你的对策：

饮食小贴士：(1)多吃含淀粉的食物，如全麦面包，它们会让你有饱胀感。(2)忍心放弃巧克力，若你一年不吃巧克力意味着你这一年要少摄入55000卡路里热量，相当于你的臀部减少8公斤的脂肪。

运动小贴士：(1)跑步可以美化你的腿形，开始快跑，接着快、慢跑交叉，最后变为走，每公里可以消耗100卡路里热量。(2)做举哑铃运动，可美臀美肩，却不会堆积脂肪。

建议：坐公车时，最好提前一站下车，走完剩余的路程。

C+F＝肚子肥胖、髋骨较宽、臀部肥大、腿短粗

危险破译：这种体形的人容易患心脏病，精神也易不佳。

你的对策：

饮食小贴士：(1)少吃油煎食物，取而代之的是多吃清蒸、微波烹调的食物。(2)少吃薯片、巧克力、蛋糕、油酥点心和饼干。(3)尽量少吃含脂肪多的肉类食品，如香肠、汉堡包、馅饼。

运动小贴士：(1)做骑车运动可改善心血管功能，但切记，呼吸要均匀，不要气喘吁吁。(2)经常爬山，或盘腿坐或做弓步状，都可强健你的腿部肌肉，美化腿形。

建议：把遥控器搁置一边，在沙发和电视机间穿梭着换频道。

B+D＝肚子肥胖、腿短粗

危险破译：腰部脂肪的增多比腿部脂肪的增多对你的健康危害要大，上半身肥胖易患乳腺癌、子宫癌、心脏病和糖尿病。

你的对策：

饮食小贴士：(1)计算好每日热量的摄入，如果你每日摄入的热量不足1000卡路里，你的身体就将开始消耗肌肉，而不是脂肪。(2)少喝充汽饮料如香槟酒、汽水，这样1年就可少增加51000卡路里热量的摄入。

运动小贴士：(1)每周做3-4次踏车运动，每次20分钟，可以修长你的大腿。(2)做仰卧起坐，可消除腹部赘肉并使你肚皮上的肌肉更富有弹性。

建议：自己亲自把从超市购买的货物提回家，而不要让丈夫代劳。

A+E＝体形较完美的细腰柳美人

危险破译：尽管你天生一副好坯子，但也要随时为健康和苗条保鲜，否则会“乐极生悲”。

你的对策：

饮食小贴士：有效减肥食品有谷类食物、瘦肉、豌豆、蚕豆和甜玉米。 (1)健康均衡的膳食对你同样重要，不要“随口所欲”，吃各类不同的食物，不能暴食，也不可节食。(2)多吃富含淀粉和纤维的食物，少吃肥肉和糖类食品，确保食物中含有足量的维他命和矿物质。

运动小贴士：(1)如果你力气小，就有必要强健体魄。可以做一些挑战自我的体力活，也可做一些重复率高、健身器材较重的运动(每组运动10-15个，共做3组)。(2)瑜伽、打网球更有助于你保持美体。

建议：不要再炫耀自己的资本了，开始整装做运动吧！

C+D＝髋部较宽、臀部肥大、腰细、腿粗

危险破译：这种体形的人易受疾病感染，易患心脏病。

你的对策：

饮食小贴士：多吃一些豆类、坚果、蔬菜、瘦肉和烤的而不是煎的食物。

运动小贴士：骑车和踏车对于心血管运动来说是必不可少的，通过曲腿、挤压腹部来使髋部、臀部和腰部处于最佳状态，记住骑车时，要保持均匀呼吸，切不可气喘吁吁。

建议：偷闲高抬腿运动，使腿与肚子成90度，保持5秒钟。

B+E＝腹部肥胖

危险破译：过多的脂肪堆积在上半身，靠近你的重要器官，脂肪能渗入肝脏、血液，引起胆固醇偏高。

你的对策：

饮食小贴士：(1)少吃含脂肪高的食物，多吃水果、蔬菜和含淀粉类食物。(2)一日三餐一顿都不能少。有些人节食，其实不然，这样做只会使晚餐吃的更多，从而使胆固醇升高，体重增加。

运动小贴士：(1)游泳是减去腹部脂肪的极好方法，每组游15-20米，当你适应后可增加游泳的组数和选择不同的游泳姿势。坚持每星期做30分钟的速游运动，能有效减去腹部赘肉。(2)做瑜伽来强健你腹部的肌肉，从而改善你的仪态。

建议：假装两手各拿一哑铃，其实手里拿的是两个糖果袋，然后做扩胸运动，这有利于锻炼你胸部的肌肉。

A+F＝腹部肥胖

危险破译：这种体形易患心脏病。

你的对策：

饮食小贴士：(1)少吃含饱和脂肪的食物，多吃富含纤维的淀粉食物，如谷类、紫米饭。(2)减少糖类食品的摄入量，多喝一些热咖啡和橙汁。(3)多吃新鲜水果和蔬菜。

运动小贴士：(1)骑车和蹬车运动可以消耗你的腹部脂肪，骑车时要及时补充水分。(2)做举哑铃运动可以强壮你上身的肌肉，每周做三次运动。举哑铃时，动作要缓慢有序，每组运动间休息30-45秒，哑铃重量要适中，太重，只会更加凸显你的肌肉块。

建议：每天临睡前做20个仰卧起坐，以消除腹部赘肉。

坚持做仰卧起坐。

抽脂应该是最快的！

每天坚持捡100粒豆子。