高校问答全棉靠垫套海关编码:（跆拳道）怎样练好柔韧？
来源：百度文库 编辑：高校问答 时间：2024/05/05 15:52:17
我练了一段时间跆拳道，后来受伤了，休息两周后接着训练，但柔韧怎么练也不如以前了。以前柔韧就不咋样，现在就更差劲了:(
你好
我是练跆拳道的让我来告诉你
连这个最容易受伤的就是韧带
要是想恢复就得慢慢的来
不能强求否则永远也别想好
跆拳道12字精神里不是有四个字"忍耐克己”
要有耐心每天压腿之前准备活动一定要做好
各关节活动开不要受伤
压腿时要慢慢的
你本来就受过伤不要一下子就上去压会很容易在受伤
慢慢来吧我还是两、三个月以后才把韧带压开的呢
我是沈阳的现在在沈阳体育学院上学
如果你还有什么问题问问我也许我能帮助你
或者加我的QQ195294211
柔韧性可用拉筋方法提高
柔韧不仅决定于结构的改变，也决定于神经对骨骼肌的调节，特别是对抗肌放松、紧张的协调。协调性改善可以保证动作幅度加大。提高柔韧性可采用拉长肌肉、肌腱及韧带等组织的方法，有爆发式（急剧的拉长）和渐进式两种。其中，渐进式可以放松肌肉，使筋腱缓慢地拉长，不易引起损伤。
柔韧性的男女对比
值得一提的是，柔韧性可以分为主动柔韧性和被动柔韧性。主动柔韧性是指利用肌肉可以使关节活动的范围，被动则单纯是关节活动的最大范围。一般来说，女性和幼童的被动柔韧比较强，但是因为相应的肌肉发展不足。所以通常在主动柔韧方面不及成年男性。但是无论如何，主动柔韧不可能超出被动柔韧的活动范围。
受伤了,那么练习的进度不要太快了,先做点伸展的活动,让筋骨舒展开,会好些吧,祝你好运