高校问答三八线结尾老兵:怎么能把腹部的6块肌肉锻炼出来？
来源：百度文库 编辑：高校问答 时间：2024/04/29 18:38:00
怎么能把腹部的6块肌肉锻炼出来？适合大众的，别说叫我一天做1000个仰卧起坐什么的，我现在一天最多就坐100个，连续2个月了，可是不是很明显
想练出明显的腹肌，就不能光练仰卧起坐`要在颈后放一个重物``比如杠铃片子`双手紧握``置于脑后放`加大仰卧起坐的难度`有助于练出明显的腹肌~再就是双手抓住单杠`腿部水平直起~和上身成九十度~然后慢慢放下`多次练习``有助于小腹的肌肉增长。这都是有科学根据的`外国人的腹肌为什么那么好？就是这么练得~再就是仰卧起坐不要在平坦的地方做`~最好是脚部高于头部`~效果明显。
您可能拥有世界上最壮观的腹肌，但如果它们被脂肪覆盖着，就没有人能知道。所以说腹肌的练习是一方面,但是想要让腹肌显山露水,就要通过有氧运动使脂肪层降下来,然后再加以(腹部)锻炼,您一定会在明年的夏天有领人羡慕腹肌.
练腹肌有很多不错的动作如：两头起、平躺举腿、侧身仰卧起坐（练腹外斜肌）、凳上举腿``````
要点是你要感觉到用腹肌的收缩来拉起躯干或大腿。不要强别住某个部位，而且练的时候一定要慢，要找感觉。感觉对了你就会觉得练腹肌是一件非常舒服的事，练多少都不会觉得累，会练上瘾的!
最后祝您锻炼成功!
躺下来,把手向后伸,抓住一个固定的东西,然后把脚抬起来,20个一组,还有啊,我怎么有8块腹肌呢?
每天坚持仰卧起坐
早上跑步
要做有氧运动
做仰卧起坐