网络红人轩轩:怎么让大小腿瘦?

这是一套哑铃美腿操：

　　夏季是尽展双腿迷人曲线的季节，许多女孩却对自己略粗的双腿一筹莫展。我们邀请健身教练何冬为你设计了一套十分有效的30分种的腿部训练计划，此套纤腿操是从超级名模辛迪·克劳馥的每日健身计划中精选提炼出来的，只要在运动期间配合低脂、低热的饮食，3—6个星期就能产生明显效果。

　　这套训练计划每次做3组，每组10次（用5—10磅的哑铃），每周训练两次。

　　1.侧冲腿（减少大腿内赘肉）
　　直立，双腿分开，手持哑铃置于肩上，下蹲身体并慢慢地向右侧出腿，右膝对大脚趾上方（不要超过脚趾），控住2秒，保持上体正直，移动身体，身体重心作用在脚后跟上，慢慢还原到中间，移动身体向反方向重复做。

　　2.下蹲跳跃（整体瘦腿）
　　双脚分开，宽于肩站立，手持哑铃置于体前，将身体重心移动至脚后跟。继续下蹲后身体向上跳起，同时将持哑铃的双臂上举至头上，当跳起时，锁紧肘关节，收腹。

　　3.弓步下蹲（大腿外侧）
　　手持哑铃于身体两侧，右腿向前跨一大步并成90度角，屈膝、直到右膝触到地面，臀部下蹲，然后慢慢还原。

　　4.持哑铃体前屈
　　挺胸，两腿并拢直立站好，手持哑铃置于腿前。慢慢地向前屈身直到上身与地面平行，保持背部平直，重心放在后脚跟上，慢慢还原。

　　5.风车冲腿
　　A.直立，双臂置于头上，轻轻地向左转体，左脚向外，右脚向前，提起后脚跟，并保持右腿和背部的平直。
　　B.左膝成90度，当双臂移至左腿两侧时，右脚不离开地面，站立还原。

　　6.仰卧侧抬腿
　　向左侧躺好，左手支撑在头部，收腹，左膝成90度角，右手放于体前保持平衡，向臀前方伸出右腿，拉起的腿要高于臀部，保持2秒种，慢慢地降低10厘米。

很多人都感觉越跑越腿越粗!现在教您个方法:跑完步后仰卧,先把腿抬高与地面成90度角,单腿收回,然后再换另一条腿,反复做10--15分钟(频率不需要太快).很有效的,我很多女会员都是这样把腿瘦下来的!

祝您锻炼愉快！！！

快走、游泳踩水

我练健身已经9年了，现在是一名健身教练。象你这样的情况，以前也常常困扰我，为了减掉我的这双胖腿，可算是用尽了办法。现在我已经成功了，我把我的心得告诉你，希望对你有用。
上面楼的朋友说的都不完整：跳健身操做有氧运动，这个办法可行，我也试过，但似乎腿越练越壮，最后我发现这是有讲究。
我的经验是在运动之前首先要热身，然后进行有氧运动，最后做针对性的加强腿部的运动（或利用器械也行）。如双脚打开与肩同宽，双手放在身后握住，收腹挺胸，脚拇指上翘。下蹲，最好大腿能与地面操持90度为佳。感受大腿肌肉在用力。感觉有点吃力就慢慢起身，然后再重复。次数自己把握，多做为佳。还要做的其它姿势参考Kitty(f彭永春)的“产后形体恢复”这张光碟后的垫上运动，那些姿势非常好，对于她的腿部运动你要多做。最后，也是最重要的一点，你的腿瘦不瘦就在于些。做完上面运动后。仰卧，两腿伸直，用腿部力量慢慢向上抬腿，与身体90度。保持一会，用双手托起腰，腰也上伸。保持姿势，感觉腿有点麻的时候你可以抖动腿。不行的话，你可以放下休息一会再做。这样下半身的血液会进行倒流，可以促进血液循环。人下半身之所以胖，主要原因是因为下半身的血液流动不强，沉积了很多毒素。新陈代谢会慢，当然就胖了。
还要做的姿势是“梦健华”的健身光碟（上），他里面的很多动作效果是非常明显的。
要指出的是，通过健身瘦腿的朋友，一定要持之以恒才有很好的效果。平时也不能多吃东西。如果感觉瘦腿的速度术慢，你可以在健身后多抓捏肉多的地方。同时可以配合用一些：红辣椒或咖啡等按摩膏，按摩后用保鲜膜（薄的那种）包住腿，能包紧一点更好。我用过红辣椒的，很辣，不知道你能不能忍受了。
平时在看电视或睡觉时你可以仰卧，把双脚抬到墙上，与身体保持90度，感觉麻了你可以放下休息一会。养成泡脚的习惯也是很好的，热水可以用多一点，把大腿也泡上。
减肥是一件又痛苦又麻烦的事情，只要你坚持下来就一定会成功。就像我一样，呵、、、、祝你成功！

多锻炼咯

很多人都感觉越跑越腿越粗!现在教您个方法:跑完步后仰卧,先把腿抬高与地面成90度角,单腿收回,然后再换另一条腿,反复做10--15分钟(频率不需要太快).很有效的,我很多女会员都是这样把腿瘦下来的!

祝您锻炼愉快！！！