高校问答雅加达飞深圳:如何减臀部？和大腿 还有腹部？
来源：百度文库 编辑：高校问答 时间：2024/04/27 15:53:30
胯特大的话 是不是就没办法了呢 谢谢达人
臀腹部及其腿部减肥健美锻炼的最好办法是下蹲法。“下蹲法”称得上是一项全身的运动,尤其能增强股四头肌、臀大肌和减缩臀腹部脂肪，使下肢富于曲线感，同时能扩大胸腔和增强肺活量。它是《面壁蹲墙功》的简化版，既简单又灵活。说它简单，是因为它没有任何招式，不用什么器械；说它灵活，是因为它在什么地都可以练，室内练可以，室外练还可以，时间上来说，利用上、下午的工间时间练可以，早、晚的空闲时间练还可以,上班一族喜欢在办公室等集体场合随时随地的练习。
其基本动作要领为：两脚并拢，周身中正，重心放在前脚掌上，含胸收腹，全身放松，头不可后仰、不可倾斜，始终将两腿并拢，彻底蹲下后再缓缓上起，如此反复多次。
蹲一次以30个为一组，多多益善。减肥健美锻炼时间要在30分以上。减肥锻炼也可以一天分多次下蹲。当然，下蹲锻炼也要讲究循序渐进，逐步加码，如第一次只蹲30个，过两天蹲至60个，以后逐步增加数量。要持之以恒，坚持不断，肯定对臀腹部及腿部减肥健美大有收益的。
你可根据自己的健康状况和减肥要求，适量进行下蹲锻炼。减肥目的基本达到了，你的胯大的个性特征也就不太显眼了，真的是这样。
＊瘦腰：
1.上半身不动，半蹲
2.腰前后左右摆动
＊瘦臀：
1.趴在地，大腿往后踢
＊瘦大腿：
1.上半身不动半蹲，抖动大腿
＊提臀：
1.躺在床上屁股往上顶，一天50下即可
2.PS:动作放慢，不能太快，否则会没有效果
买一个减肥裤，你要是只想瘦大腿和臀的话．只要买个短裤就行．跑步，效果不错地哦．
悲哀啊