培训女特工的电视剧:110米栏需要怎样的技巧和注意事项？

以下几点要注意：
1、起跨点要远一些，不要近，否则摆动腿膝关节就要弯曲，产生重心轨迹上下起伏，影响速度；
2、栏间尽量三步，如果四步，那就要求两腿都要会上栏；
3、摆动腿过栏后要积极下压，重心在落地点之前，否则产生制动，速度减慢；
4、栏上时要上体前倾，保持栏上重心高度与栏间跑的重心高度尽量高度一致，起伏要小，以免影响速度。

跨栏跑的成绩，取决于运动员的平跑速度、跨越栏架的完善技术，以及跑、跨越栏架的完善技术，以及跑、跨两者协调配合的能力。仅有好的跑速，而无跨越栏架的完善技术，是不能在跨栏跑中获得优异成绩的。同样，仅有合理技术，而无良好跑速，也是不能在跨栏跑中获得更高成绩的。
跨栏跑的关键是快，这就是一要跑的快，二要完成跨越栏架一系列动作快。因此，任何距离跨栏跑的特点都是短时间大强度的工作。
动作自然，而且能以必要的幅度和较快的频率完成，是现代跨栏跑技术的基本特征。尽管跨栏跑的距离有长有短，栏架有高有低，栏间跑的步数有多有少，但是跨越栏架的技术是基本相同的。

跨栏时应该注意节奏，栏与栏之间就是三步，还有在什么时该起跳，速度当然也是非常重要的了，速度有了，还得注意跨栏的高度，高了影响总成绩，低了触栏了，就回无形的对自己造成心理压力，运动员嘛，成绩都很看重的，那可是他们的事业呢

第一！这几天要以活动为主~比赛前两天上次小力量~但不要太累~倒数第一天要放松跑上5到六圈然后安心比赛~
比赛前，要注意~回想技术！怎么上第一栏~下第一栏后怎么上第二架~重心的问题~要高！前四步小步快拼~后面重心快速提高！为上第一栏准备~上栏功栏腿的脚尖一定要钩起来！一定~高抬大腿！一定！这样上栏会很轻松~下来最后的栏就猛冲就对了~不要管什么重心的问题了~你能第一个到终点你就是冠军~最后再说点！上不去的时候就揣栏拉！向死里揣！！！OK了！
图片好象是没法发吧````````````````````````

去问刘翔吧

要注意身体平衡，不然会摔交的，还会摔到一脸是土