高校问答土阿莫土群岛”:大家谁知道专门腿部减肥的健美操或者健美动作啊？帮帮忙吧
来源：百度文库 编辑：高校问答 时间：2024/05/05 01:16:12
最好是每天不用锻炼太长时间的，也不需要什么特殊仪器的方法，谢谢啦！！
①侧勾踢
预备：向左侧卧在垫上，左肘撑垫，右腿重叠在左腿上。
动作：数l时，向前屈右大腿，使之触腹，此时踝部也屈；数2时，向前勾踢。数3、4时，重复l、2的动作。连续做四八呼后，向后滚动，换左腿做相同动作四八呼。
功效：可拉长大腿后群肌肉，减少腿部多余脂肪。
②侧绕腿
预备：侧卧在垫上，右腿重叠在左腿上。
动作：右腿伸直前摆经面部转髋绕一圈至原处。做12次后，向另一侧卧，换左腿再做12次。每次练习可做2组即可。
功效：发展腿部肌群，减肥。
少吃饭,只喝酸奶.坚持每天散步及做少量的跳绳运动
睡觉前双脚做踩自行车的动作
像舞蹈演员一样踢腿蛮管用的