高校问答慕马大案是冤案:请问什么方法徒手练胸大肌效果最好？
来源：百度文库 编辑：高校问答 时间：2024/04/28 01:24:39
能否给出锻炼计划？
非常感谢！
非常感谢！
徒手练习当然是俯卧撑～刚开始练习每次二到三组，每组30个左右，你还可以买两个杠铃在家中练卧推，具体方法可在用一凳子与你的床角相对，头在凳子上，身体在床上，这样双手可以自然垂下，就能练习卧推了。
俯卧撑 双杠 卧推 练习胸肌的位置不同 全都练到轮廓才明显 锻炼计划要自己制定 不是谁的锻炼方法都一样的 要看自己身体是否能承受
最简单的是俯卧撑 每天早晚两次每次分三组 一组做20-30个一个月后再适当增加