高校问答重庆谍战女主角:舞蹈素质训练中 如何练背肌 腰肌与腹肌？
来源：百度文库 编辑：高校问答 时间：2024/05/05 05:19:17
怎么练？多少个一组？
背肌:俯背肌 一组二十个,每天三次
腹肌;仰卧起坐 同上
腰肌:多甩腰
开始时每天必须保证20个一组5组，所有的项目都是！慢慢的要加到50个一组10组，还要有时间计时50个最多1分钟做完，动作也要相对改变，躺在地上双腿抬起与上身成90度直角，两脚缠绕，起上身腹肌！背肌要两头翘！
仰卧起坐，但是不能只做仰卧起坐，这样臀部会大的，还要做背肌，就是趴在地上，两手放在头后面，向后起来，使头去贴臀部，早晚各一组（起床后，睡觉前，当然如果你想做随时都可以），60个一组，每天坚持还可以减肥哦
最直接的就是仰卧起作，三十个一组，每天坚持救行