高校问答漳州市饮料食品厂:立地跳远怎么跳的远一点？
来源：百度文库 编辑：高校问答 时间：2024/05/05 20:03:36
立地跳远怎么跳的远一点？
要怎么锻炼？
立地跳远怎么跳得远一点？
要怎么锻炼？
立地跳远怎么跳得远一点？
跳远之前一定要热身，尤其是膝关节，尽量多做一些深蹲，不要怕到时候跳没有力气，深蹲会让肌肉适应，拉展开，
跳时候放松呼吸，不要过度紧张。跳的时候要看远处的一个点，比如及格线等比较明显的，以那个为目标，心里想着要跳过去。
跳的时候，双手尽量来回摆，使自己达到一个联想的感觉，如果不习惯摆那就不要摆了，跳的时候头不要仰起来，尽量是向前冲的那种姿势，用脚前掌蹬地，这样会跳的比较远。当然要注意平常的练习，尽量以深蹲或者鸭走，要走到肌肉有种涨的感觉，不要过度，但是也不要力度不够。
长期来讲，可以练习一下单腿蹲起，或骑自行车，是指快速的那种骑法；短期，特别是第二天要跳了，当然好好休息一下，穿一双摩擦力大典的鞋，先自己跳两下，把肌肉展开，跳时身体摆动一下，落地时身体往前倾，脚也向前迈
有两处力量需要加强：
1.大腿爆发力——可以通过大量的蛙跳或是蹦楼梯加上短跑练习来提高；
2.腰腹肌力量——仰卧起坐或是两头起来锻炼。
除此之外，还得多加练习，主要针对技术；
另外挑选合适的跳鞋也很重要。
祝你成功！
我觉得除了练自己的弹跳力，最重要的还是在跳的时候，千万不能把视线停留在你要跳过的那根线上，这样，你死也跳不过那条线，应该目标是你45度的蓝天上。
保证一定身体素质的情况下，在立定跳远时在身前放一个立起来的垫子，或者是有一定高度的东西。立定跳远时要腾空跃过这个障碍物，然后落地。当立定跳远有了一定的腾空高度时，远度会大大提升。
练爆发力,要是你很胖的化最好减肥,跳的时候看远处,然后尽量往远跳就可以了,具体怎么跳的远那的自己试,一个人和一个人的跳发不同,但在奇怪的跳法也能跳的很远.
跳楼梯跟跨栏结合保证你跳远一定会提高