高校问答超级女声胡洁:怎样锻炼臀部肌肉??？
来源：百度文库 编辑：高校问答 时间：2024/04/28 07:12:14
我是个男孩子,臀部却挺大,穿衣服不好看,想知道怎样把臀部的减掉?????!!!!!！！！
我教你一招减臀绝招:减臀健美锻炼最直接最简单的办法是下蹲法。“下蹲法”称得上是一项全身的运动,尤其能增强股四头肌、臀大肌和减缩臀腹部脂肪，使下肢富于曲线感，同时能扩大胸腔和增强肺活量。它是《面壁蹲墙功》的简化版，既简单又灵活。说它简单，是因为它没有任何招式，不用什么器械；说它灵活，是因为它在什么地都可以练，室内练可以，室外练还可以，时间上来说，利用上、下午的工间时间练可以，早、晚的空闲时间练还可以,上班一族喜欢在办公室等集体场合随时随地的练习。
其基本动作要领为：两脚并拢，周身中正，重心放在前脚掌上，含胸收腹，全身放松，头不可后仰、不可倾斜，始终将两腿并拢，彻底蹲下后再缓缓上起，如此反复多次。
蹲一次以30个为一组，多多益善。一次锻炼时间要在30分至一个小时。减肥锻炼也可以一天分多次下蹲。当然，下蹲锻炼也要讲究循序渐进，逐步加码，如第一次只蹲30个，过两天蹲至60个，以后逐步增加数量。要持之以恒，坚持不断，肯定对减臀健美大有收益的。
你可根据自己的健康状况和减臀要求，适量进行下蹲锻炼。
也可以这么着，我看很多女孩子都这么弄，还有点效果
平时走路等等就让你的屁股肌肉紧张起来，憋着走路，这样不一会你就累了，酸了就达到效果了。每天练，贵在坚持
我提两个建议请你参考：1.室外，快速、大步走，每次走20分钟以上。2.室内，侧卧在床，左侧用力高抬右腿20下以上，右侧高抬左腿。坚持一周就有感觉。
不太好办吧 我觉得如果是锻炼的话 如果不当的话也许会越来越大
平时走路等等就让你的屁股肌肉紧张起来，憋着走路，这样不一会你就累了，酸了就达到效果了。每天练，贵在坚持