高校问答老倪骨疼贴官网:怎样做俯卧撑好？
来源：百度文库 编辑：高校问答 时间：2024/04/28 01:07:01
是加大重量好还是加多数量好？
各位，请向小弟解释一下原因
各位，请向小弟解释一下原因
1、俯卧撑对发达胸肌，作用很有限，在这个意义上只建议最初级的健身者使用。但俯卧撑绝非一无是处，如果有更高的运动要求，在杠铃卧推锻炼到一定程度后，要苦练俯卧撑。
2、杠铃卧推是发达肌肉和打下上身力量基础的王道。具有不可替代性，除了刺激肌肉，还能象深蹲一样给你身体良性的压力。
3、哑铃卧推只对肌肉锻炼者推荐，这个动作比杠铃卧推对肌肉更有效。但前提是你必须拥有一定的肌肉和动作控制能力。另外，哑铃卧推也只对肌肉有益，除此之外，没有其他任何意义。
都好 量力而行
反正我练俯卧撑的时候是多做 即使停下也撑着不动 尽量继续多做几个 从0到20 自到30 40。。。 现在3分钟可以做100个
节奏 撑起来是时候拍一下手 撑一下 拍一次
用拳头来顶 这是军营训练时的方式(手很疼的哟)
然后练完之后 拳头也硬了 打架就厉害拉
"霸王花"里的飞虎队教官说多做俯卧撑对那方面有好处,不过还是分组做好
多组少重是练习力量。
加大重量但是次数比较少是增肌。
也就是说，你如果是想练习肌肉的力量，就多做几组，每组多做些，看个人情况决定组数和每组次数。如果你是想练出好看的肌肉块，就加大重量，每组少做几个。
以上建议来自专业健身教练对我的指导，到这里和大家分享以下而已~~
呵呵