高校问答杭州市余杭区南苑街道:仰卧起做怎么做?
来源：百度文库 编辑：高校问答 时间：2024/05/02 22:39:47
仰卧起做怎么做?我现在天天做.但我不知道我做得正确不正确.!所以我想请问正确仰卧起做的做法.!谢谢大家!
我来改动下二楼说的，双手虚报头部是错误的做法，那样很容易造成落枕或者颈部肌肉拉上，正确的做法是双手叠成斜十字捂住胸部勿动！
两手5手指对齐
没有器材的话就躺平，双手虚抱头部（不要抱死）下身不动，腰部用力
每天做3组，一组20个，中间间隔一分钟
用力往起挣
把脚压住，然后双手抱头，用腰力把上身挺起，一般做50下，身体可左右摇动，这样可以锻炼出腹肌。