洛阳环球金殿好玩不:怎么才能练出肌肉呢?请教大虾

俯卧撑

方法很多，你可以自己上网查一下 阿 不要懒惰吗

平时的饮食也有作用

比如说 东北人一般比较健壮，他们很多练武的人在锻炼时 吃人参。
下面介绍一下人参功效
名医用人参实例
金元时期，我国有一位著名医家叫朱丹溪，他十分推崇用人参养老补益。他认为，人至六七十岁以后，往往头发晕，目多眵，鼻流涕，口涎多，耳不聪，牙脱落，小便勤，大便干，遇事爱忘，睡眠减少，头发脱落，肌肤瘙痒，食后易饥，笑时流泪，久坐即打瞌睡，受风就会感冒……这一切都缘于老年人精血亏虚，而服用人参则是有效的防治办法。
朱丹溪曾经见到一位70多岁的老人，只要感觉身体稍微有点儿不舒服，就赶紧停掉其他饮食，只取人参一味煎汤，往往喝几次以后身体便很快得到恢复。老人采用此法养生，结果活到了90多岁。朱丹溪的母亲70多岁时，口吐黏痰，大便干燥，肋间生疮，身痛难忍。朱丹溪冥思苦想，开了一张方子，结果母亲服后不仅病痛消除，而且面色光洁润泽，方中的主要药物就有人参。
人参是补益延寿良药
我国古医书上曾经记载过这样一个故事：有两个年龄、体力相当的人进行竞走比赛，其中一人口含人参，另一人则不含人参。双方奔走了一段时间以后，口含人参者遥遥领先，面不改色，气息自如；而不含人参者则早已气喘吁吁，被远远地落在后面。这个故事告诉我们，人参能够增强人的耐力，使人不易疲劳。
的确，人参历来被看做是滋补祛病、延年益寿的妙品。据说，乾隆、慈禧晚年均曾长期小剂量地服用过人参，这也被看成是他们能够长寿的原因之一。在我国传统的抗衰老方剂中，许多方剂都配用了人参。一些药物学著作在介绍人参祛病强身功效的同时，往往强调其“久服轻身延年”，说明人们早已认识到人参能广泛调节人体生命活动，具有强健体魄、延缓衰老的功效。
人参防治老年百病
由于人参具有良好的滋补祛病功效，因此被广泛用于各种老年性疾病的预防和治疗。有资料表明，在老年痴呆、脑动脉硬化、高血压、冠心病、糖尿病、耳鸣、耳聋、嗜睡、健忘、震颤麻痹、更年期综合征、前列腺炎、前列腺肥大、夜尿频多、颈椎病以及肩周炎等疾病的治疗过程中，人参均被广泛应用，并且均能取得较好的效果。
人参抗衰老效优
多年来，人们在寻求抗衰老药物的过程中，对人参作了较为深入的研究。现已初步阐明，它对人体的衰老过程具有全方位、多层次的延缓效应，能够使衰老机体内部的各种生理功能得到良好的调节。人参能增强人体免疫系统、神经系统以及内分泌系统功能，增强机体特别是老年机体对各种有害刺激的非特异性防御能力；人参中含有的大量人参果皂甙，能促进脑、肝以及骨髓组织中的蛋白质与DNA、RNA合成；人参能促进糖的利用，恢复老年人的耐糖能力；人参中含有的麦芽醇具有良好的抗氧化活性，能与机体内的自由基相结合，从而减少脂褐素在体内的沉积。
以上对人参抗衰老机理的揭示，验证了名医朱丹溪的人参养老补益之说。当然，要想科学合理地使用人参，还得请专业人士作指导。这样，才能更加准确、充分地发挥人参的延年祛病功效。（作者：施仁潮）

21世纪： 人体健康标准

世界卫生组织不久前宣布了21世纪人的健康标准：

有足够充沛的精力、能从容不迫地应付日常生活和工

作的压力而不感到过分紧张。处事乐观、态度积极，

乐于承担责任，事无巨细不挑剔。

善于休息，睡眠良好。

应变能力能力强能适应环境的各种变化。

能抵抗一般性感冒和传染病。

体重得当，身材匀称，站立时头、肩、臂位置协调。

眼睛明亮，反应敏锐，眼睑不发炎。

牙齿清洁、无空洞，无痛感，齿龈颜色正常，无出血

现象。

头发有光泽，无头屑。

肌肉、皮肤富有弹性，走路感觉轻松。

哈哈，我最有经验了！！
关键，要看你练的是那个区域，胸?腹？还是下腹？
1。营养基础，每天要保证足够或充足的蛋白质摄入，最好是喝生鸡蛋清！！白水煮的鸡蛋也可以，但是每天最多成人不可食用超过2个蛋黄！
2。水份基础，因为大量的运动和迅速的能量代谢，加重肾脏负担，所以需要饮水，白开水即可，但不宜猛喝，要少量多次喝水
3。锻炼，首先说胸区域！分为下胸和上胸，上胸最好用杠铃，上推（最好是健身房专用带保护的杠铃），下胸，在家可用一对哑铃，用条凳或者比较窄的单人床做平台，双手分别拿哑铃，放于胸平，做上举，切记，大臂不可低于平台！等力量大一些，可做飞鸟，具体技术参数可查阅相关专业健身网站，我这是自己的经验，我以前就是这样练的！2个月肌肉出的很快，但是要保持，否则很快就回复原样
再说腹部，上腹采用仰卧起坐最好，坐起时为了平衡左右肌肉可做左右扭体！！
下腹不好练，要面朝下，压腿，然后做负重上挺身，注意支点是大腿根部！！
其实最简单的方法就是－－俯卧撑，最简单实用，不过出效果比较慢，但是成型慢，也意味着好保持！具体动作标准，练胸两手距离与肩齐，练肱三要分开点，还有就是做俯卧撑时，腰是一直不能动的，就是硬着腰的！！否则就没用！！这样也练腹肌哦～～