武汉新港江北铁路二期:低次数，大重量能增肌？还是高次数，正常组数增肌？

来源：百度文库编辑：高校问答时间：2024/05/03 05:57:35

高次数是不对的，要增肌，每组做到力竭时别超过15个，一般10-15个外为宜，大重量是必要的，重量不足，练的再多也只能是耐力训练，达不到增肌的效果，如果你身体素质正常，就大重量，每组10-15个，做15-20组一次．组间休息半分钟到45秒，健身后多补充蛋白质．增肌会很猛．

是高次数,正常组数增肌.

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