剑灵奥普斯幻影武器:怎样才能让自己在一个月内800米跑的速度变得很快

800米，高中时我的强项哦，从来都是3分钟之内跑完。
你如果想提高成绩的话，一定要注意平时的锻炼，晨跑（练耐力）、蛙跳（练习腿部力量）、仰卧起坐（练习腰腹力量）之类的最好坚持做。如果有条件，可以利用器械加强。不过不要太用力，拉伤肌肉就不好了。
然后要注意跑800米时，大概分成4个200米来进行。一般来说前200米不要跑太快，压一点步子，嘴也一定要闭上，用鼻子呼吸，不然跑到后面会连腿都抬不起来。200-400米步频不变，步幅加大。400-600米应该慢一点，保持体力。最后200米做为冲刺，用100米左右调整好呼吸、步幅和步频，为最后100米冲刺做好准备。100米冲刺很重要的，能跑多快就多快。这个是我用的方法，也有“较快－慢－较慢－快”和“较慢－慢－较快－快”的方法，自己试一下，找到最适合自己的。
还有一点，就是跑步的姿势，这个可以去找体育老师问一下，姿势对了，跑起来轻松一些。

至于说一个月提高多少，要看你本身的身体素质，以及平时800米的成绩如果，比如说：原来800米要用5分钟以上，那么一个月至少能提高10到15秒；原来800米只用3分半左右，那么可能只能提高1到5秒；如果像我一样差不多只用2分50秒左右，那提高得更慢了，几乎看不出什么效果。

顺便说一句，我高中时是校田径队的。

800米，高中时我的强项哦，从来都是3分钟之内跑完。
你如果想提高成绩的话，一定要注意平时的锻炼，晨跑（练耐力）、蛙跳（练习腿部力量）、仰卧起坐（练习腰腹力量）之类的最好坚持做。如果有条件，可以利用器械加强。不过不要太用力，拉伤肌肉就不好了。
然后要注意跑800米时，大概分成4个200米来进行。一般来说前200米不要跑太快，压一点步子，嘴也一定要闭上，用鼻子呼吸，不然跑到后面会连腿都抬不起来。200-400米步频不变，步幅加大。400-600米应该慢一点，保持体力。最后200米做为冲刺，用100米左右调整好呼吸、步幅和步频，为最后100米冲刺做好准备。100米冲刺很重要的，能跑多快就多快。这个是我用的方法，也有“较快－慢－较慢－快”和“较慢－慢－较快－快”的方法，自己试一下，找到最适合自己的。
还有一点，就是跑步的姿势，这个可以去找体育老师问一下，姿势对了，跑起来轻松一些。

至于说一个月提高多少，要看你本身的身体素质，以及平时800米的成绩如果，比如说：原来800米要用5分钟以上，那么一个月至少能提高10到15秒；原来800米只用3分半左右，那么可能只能提高1到5秒；如果像我一样差不多只用2分50秒左右，那提高得更慢了，几乎看不出什么效果。

顺便说一句，我高中时是校田径队的。

很简单，你每次都竭尽全力跑1000米以上，然后休息几天到差不多没什么累的感觉的时候再跑，每次跑都会有进步，也就是说，你只要能坚持这样，别说1个月，十天都会有很大进步！！ :)

补充：
有了上述的方法后同非常重要的是你的信念

良好的信念是乐观、坚强的信念
有了乐观的信念，练习起来就不会感觉太累。
有了坚强的信念，就能坚持到底挺过难关。

给你几个参考信念：
1 总目标的信念：
我是成功者，不是无能之辈。我一定会成功。当成功时，掌声鲜花，荣誉会淹没训练时的创伤。

2.起床时的信念：
（乔吉拉德行销信念）一定会有人因为我今天的早起而付出代价。

3.跑步时的信念：
3.1 (很奇怪)唱着哥,踏着节奏一点也不累
3.2 念咒,跟着步伐念: 我-是-法拉利,我-是-法拉利,我-是-保时捷...
3.3 分解目标(跑一整圈感觉很累)"又过了4分之一圈","又过了分之一圈"
4. 锻炼结束的信念:
今天收获不小,休息一会,补充合理的食物,我强壮的象头牛.(粗粮,素食,淡饭,细嚼慢吃,吃饱,但不能吃撑,吃撑就有反作用)

要平时多多锻炼，我也是这么练才变厉害的噢！
顺便说一句，我现在才初中哦！呵呵！（很厉害吧！）＾＿＾