高校问答中华社副社长王瑶照片:会健美的,帮解答一下.
来源：百度文库 编辑：高校问答 时间：2024/05/02 03:07:14
1． 大重量、低次数：健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。研究表明：1-5RM的负荷训练能使肌肉增粗，发展力量和速度；6-10RM的负荷训练能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增长不明显；10-15RM的负荷训练肌纤维增粗不明显，但力量、速度、耐力均有长进；30RM的负荷训练肌肉内毛细血管增多，耐久力提高，但力量、速度提高不明显。可见，5-10RM的负荷重量适用于增大肌肉体积的健美训练。
这是说什么意思呀 我要是连续举起9次,就举不动了.那我具体该举多少呀.
这是说什么意思呀 我要是连续举起9次,就举不动了.那我具体该举多少呀.
举起9次就举不动了，那么你应该减少点重量，直到能连续举10-15次。这连续举的10-15次就称为一组，如果你身体素质正常，每次做15-20组，组间休息45秒。练习后多补充蛋白质，增肌很快的。
你最好找到一个适合自己的重量，和明确自己锻练的目标，如果你想增长耐力，最好做有氧运动，就是长时间多次数的运动。
如果你要肌肉增长，那要用低次数、大重量的方法。
不过这个大重量和低次数也要有一个科学的限制。
比如你要进行肱二头肌训练，哑铃的重量应该是你用尽全力能举起14到15次。而在训练时，你只用这个重量进行8－12次运动就可以。因为这样不只能增长你的肌肉还能减少伤病的发生。至于组数，根据你的情况自己定。
不过健美训练，也要经常有点有氧训练，这样可以增长你的耐力减少身体的脂肪量。
有氧训练和无氧训练是互补的关系，但是最好不要把两种训练安排在一起。因为连续运动不能超过1小时，以免发生过度训练！