高校问答烟台裕玛酒业怎么样:健美的来帮看看.
来源：百度文库 编辑：高校问答 时间：2024/05/06 10:50:25
1． 大重量、低次数：健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。研究表明：1-5RM的负荷训练能使肌肉增粗，发展力量和速度；6-10RM的负荷训练能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增长不明显；10-15RM的负荷训练肌纤维增粗不明显，但力量、速度、耐力均有长进；30RM的负荷训练肌肉内毛细血管增多，耐久力提高，但力量、速度提高不明显。可见，5-10RM的负荷重量适用于增大肌肉体积的健美训练。
这是说什么意思呀 我要是连续举起9次,就举不动了.那我具体该举多少呀.
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最多一组连续能做8--12次是最好的重量 一般做3--6组每组间隔不超过一分钟
要休息3--6天再重复练习同一个肌肉群
到下一次如果能轻松完成三组以上就应该加重量
祝你健康