深圳哪里有丸美专柜:如何控制自己的食欲?

人体的生理状况会随着季节的变化有一定的变化，包括食欲。人体的食欲或者说饱腹感又和饮食结构有很大关系，通常吃甜食较多而蛋白质不足的人往往更容易觉得饿，这样往往容易热量过量，久而久之导致肥胖。可以在日常饮食中适当增加蛋白质含量比较高的食物，因为足量的蛋白质更容易产生饱腹感，可在日常食物中高蛋白的食物往往高脂肪，或者说在烹饪过程中加入了过多的油脂。因而应尽量选择高蛋白低脂肪的食物，如鱼类禽类，并尽量选择清蒸清炖的方式，保证足量的蛋白质需要而不增加过量的热量负担。如果在日常饮食选择困惑的情况下，可以考虑优质的蛋白质粉或者代餐食品。

一、运动燃烧热量： 每减一公斤约需燃烧7,700大卡,若要将身上多余脂肪燃烧掉,就要勤奋运动；一位60公斤重的人若每天摄取的热量固定,当他每天走路30分钟,每天便可燃烧200大卡的热量,六个月则燃烧36,500大卡。即可减重4.5公斤,若持续一年后,则可减轻9公斤且不易复胖。
二、运动燃烧脂肪并结实肌肉 饮食控制虽可减少热量的摄取,但在身体代谢的过程中,同时亦将肌肉也消耗掉,使身体看来更没精神；但是运动则会将肌肉留住,看起来更健美有型,真正达到“塑”身效果,而非只是“瘦”身。 三、运动降低食欲 运动后往往产生对高脂肪食物较无兴趣,而选择低卡食物,且中强度的运动会使食欲降低,不易因饮食过量而破坏减重计画。
四、运动提高基础代谢率 人体消耗的热量中,70%是用在维持生命现象的基础代谢率(rasal metadolic rate,rmr如：消化、体温．．),当饮食控制初期,体重逐渐下降一、二公斤后,身体的代谢率也随之下降,故虽然努力控制口欲,效果仍不尽理想甚至停顿；而运动则可提高基础代谢率,使身体热量的消耗能持续不断。
五、运动促进身体健康 根据统计：规律的运动可降低1.5-2.4倍得心脏病的机会、2-4倍得糖尿病的机会、2-5倍得大肠癌的机会,亦可使心脏病降低五分之一的死亡率；所以持续而有规律的运动对身体的健康助益良多。
六、运动促进心理健康 经常运动可提高意志力及自我控制力,帮助心情保持愉快,且藉着团体互动,促进人际关系等,若要与肥胖长期抗战,必须仰赖运动的帮助,随时保持高昂斗志,应付各种生理、心理的煎熬。