高校问答勇士践踏之刃值得买吗:请问大腿内侧靠前的那部分叫什么肌？如何练习那部分肌肉？
来源：百度文库 编辑：高校问答 时间：2024/05/05 19:05:27
股内肌，参见图：http://www.jrgc.cn/templates/RedBig/images/jiepou-z.jpg
要想拥有卓越的大腿，就需要肌肉量、形态及股四头肌（包括股直肌、股中肌、股内肌、股外肌）之间的完全分离。增加肌肉量只有通过大负荷训练来实现，尤其是深蹲和腿举这样的练习。同时要增加大腿的围度，直到与上体相保持协调。
健美运动员要想赢得比赛的胜利，不仅需要保持腿部较大的肌肉量，还应注意以下几点：
1、股四头肌每一块肌肉都应全面发展。从臀部到膝部的大腿外侧的肌肉是否饱满、大腿中、前部与中央是否成V型轮廓、股四头肌附着膝部处的丰满和厚度、高度发达和线条分明的股二头肌。
2、大腿区域内清晰、显明的线条。
3、从侧面看大腿应该饱满坚实，正如看一对圆括号。大腿正面和股二头肌之间应该有明显的分离。
增加股四头肌的肌肉量最基本的练习是深蹲。从初级到高级以及赛前，每一训练程序中都离不开这一练习。当开始做深蹲练习时，大腿承担了大多数的压力。越朝下蹲时，压力就越转向月国窝（效果会因人而宜）。有时也需要做前蹲练习来更直接地锻炼股四头肌，以减少或避免下背部肌肉参与做功。
加重腿举练习也有助于锻炼厚实的大腿。而腿屈伸有助于分离股四头肌，属于塑造肌肉和增进线条的练习。同时你还需要用腿屈伸、弓步蹲、腿弯举这样的练习来分离大腿肌肉。在训练中加入斜深蹲也有助于使你的腿部线条更加明显。http://www.gmw.cn/02kxjs/2004-07/01/content_93128.htm
简单点,压腿,高抬腿,跑步也有一定的作用