经常晚上3点多醒:拜托各位帮我安排一天的饮食!

早晨吃牛奶面包或鸡蛋等很营养的东西，中午吃饱，下午不吃晚饭，吃点水果支撑到晚上，8点以后千万不要进食（除了水），平时如果运动了可以补充水分和氨基酸（水果，维生素类药），千万不要因为运动而打破以上的进食规律，我大一长了30斤，还都是赘肉（即该有肉的地方没有，不该有的全有），通过坚持这个方法，大二回家就瘦下来了，尽管没有以前那么苗条（高考体检我84斤），但赘肉少了好多，到了大三大四，体重又上去了一些，但决不是赘肉拉：）
　　这个办法贵在坚持，也可以磨练你的意志哦：）
　　另外介绍几个我们宿舍的速成法，其一，买好大瓶的果汁放在床边、然后不起床、不上课、一天除了喝果汁和小便外什么都不做，3天能减十斤（我们宿舍大一就买了称每次她都刚好减十斤）但是这个很容易反弹（她控制不住嘴，基本第二天大吃几顿就渐渐回来了）。
　　其二，每顿只吃一点点，比如，只打一个才，到外面小摊上乱买一个忽弄自己，长期这样下去，她变成了我们宿舍最瘦的一个，却把身体搞差了，全身上下都...
　　最要命的是，这两种办法都会把重要部位给减没了～～～千万小心
　　最后，忌口别忘了，如果有看电视就想吃东西，上网聊天就含棒棒糖等习惯要改了哦，营养也别忘了，皮肤保养也别忘了，下定决心就一定要做到哦。
　　顺便说一句，我用的方法减到我满意的程度了以后，就恢复吃晚饭了，不过吃得不多（陪老公吃点）呵呵，加油吧：）

我推荐一个方法给你：吃低脂零食+少食多餐
少吃零食，三餐要定时，尽可能要拒绝零食的诱惑。早午晚三餐要定量，不能一下子吃得太多或太少。当想吃零食时，尝试吃一些低卡的零食，既能过了嘴瘾，也不会一下子摄取太多的糖分和脂肪。
也可以尝试一下少食多餐的方法，即每隔2-3小时就进食一次，每日摄取的总卡路里应在1200左右，这个方法既可不断满足你的食欲，又不会令人有肚饿的感觉，食物应少油少盐为主，肉类也不能吃太多，早午晚三餐以外还想吃东西的话，可以选择水果（每天不能多于2个）、脱脂奶、低脂酸奶等。