高校问答传奇十年一梦记忆套:利用哑铃如何有锻炼背部肌肉，尤其掖窝后方的两快？
来源：百度文库 编辑：高校问答 时间：2024/05/05 01:58:53
腋窝后方不是背阔肌群，应该是属于肩袖肌群中的冈下肌和小圆肌。
训练方法动作应该是肩关节的旋外动作，哑铃的话只能靠俯姿来完成。
哑铃纤体操：
http://bbs.lady.tom.com/bbs.php?forumid=99&threadid=8586&page=1
双臂哑铃健胸操瘦腹：
http://lady.tom.com/1102/1104/2005825-86059.html
```那叫背阔肌吧 呵呵 引体向上比较好 如果没有条件的话就哑铃单臂划船 呵呵```
上举！~很有效
我也正发愁呢
同是天涯人？ 咱们难过的是一个事````