高校问答哺乳期可以染发的:在家练俯卧撑时，如何负重？（为了减少每组数量，达到更好的效果）
来源：百度文库 编辑：高校问答 时间：2024/04/29 19:17:37
我每次都做20多个，做到腕子都酸了。我现在做俯卧撑，不是胳臂支撑不了，而是腕子受不了。。
所以想负重，把个数缩减，达到更好的效果。
哪位说说，应该如何负重呢？
还有，应该隔一天练一次还是天天都练？每天几组比较合适，，
楼下的朋友，我听说把腿架到高处做，偏重于练上部分胸肌，而把手架到高处偏重于下部胸肌。这种说法对么？但这怎么是负重啊。。
所以想负重，把个数缩减，达到更好的效果。
哪位说说，应该如何负重呢？
还有，应该隔一天练一次还是天天都练？每天几组比较合适，，
楼下的朋友，我听说把腿架到高处做，偏重于练上部分胸肌，而把手架到高处偏重于下部胸肌。这种说法对么？但这怎么是负重啊。。
我也在练，随着力量的增加，将脚的位置逐渐放高的确是一种不需要任何器材的简易好办法，你试试就知道难度和高度成正比。当然你的力量若特别大，可以考虑将背上装满书的双肩书包试试。
另外，你所说的把腿架到高处做，偏重于练上部分胸肌，而把手架到高处偏重于下部胸肌，这种说法我在书上也看到过。
另外，若你锻炼主要是为了肌肉美，则将难度控制在每组20个以内，一天起码要三组以上。我认为还是要天天做效果快些，当然某天疲劳可休息一天，要根据自己的具体情况来决定，以自己做完当天不累为好。
俯卧撑的动作分析来看就是练,胸.宫2头肌.宫3头肌.和少许的背,负重就象2楼的哥哥说的就行架高在床上,你问怎么,练听这啊,胸的恢复期在48小时之内恢复(特别很的情况下),宫2头肌.宫3头肌24小时恢复,背也一样,所以你隔一天练一次比较好,肌肉也可以恢复一下,最好练完吃鸡蛋清,补充蛋白质长的快.
把腿架到高处，例如两只脚架在床上，两手撑到地上。
该练哑铃吧。没有的话就举自行车。
别把手和脚放在同一平面上，使手略高于脚可以减轻手腕的压力。做运动适合小强度长时间坚持，这样效果才好，也不容易受伤。个数以觉得手臂酸痛后再做几个为宜。最好天天练。
关键是要坚持.再累也要顶住啊.想大块天天都练啊.一个星期以后就好了.没酸痛了.