高校问答霉菌性阴炎分泌物:如何连腹肌
来源：百度文库 编辑：高校问答 时间：2024/05/11 04:33:20
不去健身房的话，最简单易行的方法就是仰卧起坐了
练腹肌有三个经典动作
腹肌是健硕的象征，也是保护重要身体部位的铠甲。软弱无力的腹肌可能导致骨盆前倾和腰椎生理弯曲增加，并增加腰背痛的几率。练习腹肌是非常必要的。下面介绍三组锻炼腹肌的动作，简便易行，堪称经典：
（1）仰卧举腿。
平躺在床上或地板垫子上，背部紧贴床面（或地面），双手握紧床头固定上体，双腿同时上举、同时放下，反复多次。
做动作时要注意：1.身体容易晃动，可找伙伴顶住上体以防止身体晃动。2.如果想最大限度锻炼下腹部，在每次动作的最高点，应尽量抬起臀部，以充分调动下腹部的肌肉。3.如果觉得这个动作难，双腿可以微弯来降低难度，以完成动作。
（2）仰卧举腿蹬车。
平躺在床上或地板垫子上，背部紧贴床面（或地面）；同时高举双腿，使双腿滞留在空中，并在空中做蹬自行车的动作，反复多次。
做动作时要注意：1.初次做这个动作会感觉很累，幅度不宜过大，速度不宜过快。2.动作做熟练以后，每次“蹬车”的时候将腿伸直就可以增加锻炼的强度。
（3）长凳仰卧起坐。
平躺在地上，小腿搁在长凳（或椅子、床沿、台阶）上，以腹肌力量使上体起坐。还原时肩膀慢慢回落地面，腹肌始终绷紧。
做这个动作时要注意：1.不要把手放在头后。因为在快做到力竭时就会用双手使劲抱头，对颈部肌肉有损伤。2.肩膀离地越高越直越好，但腰要贴着地面。3.注意上身保持稳定。4.双脚不要用力。
好厉害！，这么多，不愧是大魔导师 十三级!
建议如下：
1. 多做有氧运动，消耗体内多余脂肪。有漂亮的腹肌很重要的一点是要有能够显露腹肌线条的腹部，而腹部的脂肪是最难消耗的，最需要耐心和韧性；
2. 普拉提是很好的腹肌运动，推荐
3. 多样化运动，单纯一种运动起不到良好的锻炼塑身效果
看到100w 的指导,我已经快晕了,更不用说练!!!!