高校问答rt lab中文名:锻炼身体!!
来源：百度文库 编辑：高校问答 时间：2024/04/29 04:11:34
在家想好好锻炼锻炼身体!
请问大家我应该锻炼那里?
一天锻炼多长时间.该吃些什么能长肉的食品?
一天什么时间锻炼的时候最有效果！
你现在应以力量训练为主，如果家里连哑铃都没有，那练法如下：周一练背：引体向上为主。周二练胸：俯卧撑为主。周三休息。周四练肩：侧平举为主。周五练手臂:反手引体向上，较窄的俯卧撑,包括小手臂。双休日跑步。（以上所有每次最多一小时足够矣）。如果在健身房那就听教练的安排。
注意营养，1瓶牛奶/天，2只鸡蛋/天和全麦面包是必需的。
有氧锻炼主要是增强心肺功能，你的情况如果有氧锻炼太多的话,通俗点说你会越练越瘦。
锻炼要循序渐进，不能一下子就达到多么高的标准，如何锻炼，用什么方法，要看你的身体状况。一般来讲，跑步事既经济，又方便，效果又好的方法，他几乎在任何地方都适用。另外还可做俯卧撑、仰卧起座等简单方法。
有条件的也可借助器械锻炼。如拉力器、杠铃、跑步机等。
还可学一些体操、舞蹈、太极等传统和现代锻炼方法锻炼。
食物主要还是营养均衡就行，千万不要偏食，也不要追求营养，刻意去吃一些食物，而忽略了其它营养食物。我的意见还是粗茶淡饭，以素食为主，荤素搭配。你可看看洪绍光教授的健康讲座，学习一些生活和养生方法。
最后祝你早日健康！
送给你一个洪绍光教授的讲座文章，在下面的网址：http://www.sygz.dqt.com.cn/yangxudong/hongshaoguang.htm
每天一点点增加跑步里程到3000米左右~
每天早上或者晚上跑一次基本就可以维持一个健康的身体了~
多吃点蛋，鱼这样含蛋白质多的。。但要是你比较瘦的话，我看你还是先增增肥吧。。这样锻炼起来的效果更明显。。
一天跟朋友出去打打篮球跳跳舞就可以了
可以锻炼不好
每天慢跑半个小时左右,路途不要停一停就没有效果了,每天做伏地撑开始5个，慢慢往上加，最好用拳头做，做到一百个以后再用一个手做，这样可以练碎石掌
好 锻炼身体 怎么样都好 只要尽力就好