高欣欣:我的赘肉都集中在下半身上 应该怎么减肥啊?

减肥先减腿，减腿先减盐

如果问男人评价女人美丽的标准是"脸"？还是"身材"？更多的男人会回答是"身材"，然而女人身材的魅力主要来自一双修长而匀称的腿，所以修练一双美腿是女人不倦的追求。可是你知道吗？每天必须食入的盐份竟是美腿的敌人，摄入大于每日吸收10g的盐，就容易聚积多余的水份，使腿部肥肿。

·多盐食物榜

多盐食物如日式拉面，每碗盐份有6.7g，差不多是一日所需的摄取量；又如一个汉堡包是2.5g，一碗牛肉饭是3.8g。多吃这些美食，很易超标，少食为妙。

A、米饭含盐量少，以白饭代替其它主食；

B、吃面包不要涂黄油；

C、汤底盐份较多，尽量少喝味儿浓的汤。

·多吃蔬果

若盐份过多，我们可多吃含钾质的食物作为中和，因为钾的浓度高，能够吸收体内多余水份，减少腿部肥肿；含钾的食品多以蔬果为主：

西瓜就有丰富的的钾，约1/8个西瓜含540mg的钾；

西兰花每80g含424mg，而且卡路里低，减肥效果十分好；

菠菜也是含钾的食品，每80g便有600mg钾，而且含丰富的维生素E，兼具美容效果。

·美腿随时练

A、三分钟晨操

一边做早餐，一边忙里偷闲做做腿部运动：叉腰，双腿分开站立，腰部轻轻向左右移转，拉动脚部肌肉，兼有收臀效果，一举两得。

B、上班轻松步

每天给双腿走路的机会，记住走路先以脚跟落地，这样比脚尖或脚底落地能消耗更多的卡路里。

C、办公室椅子操

方便的话在办公室里也能美腿，坐在椅子上，紧贴椅背，右腿向左方抬高至胸口，锻炼大腿内侧及改善脚部线条。还可以双手抱着右膝，拉高，贴向胸口，可增加盆骨位置的新陈代谢，左右交替做十次。

D、上下楼梯法

保持正确姿势上下楼梯可以使减腿效果达到极限效果。当踏上第二级楼梯时，腹部保持挺直，后腿吊起拉直，加速脂肪消耗。

E、自我腿部推拿法

当用热水浸泡双脚时，由下而上先是轻柔按摩脚心，继而在小腿肌肉处上下推拿，加速脚部新陈代谢，排出积聚在体内的废物及水份，每日做十分钟。

跑步是最有效的减肥方法，其他一切都是扯淡，信不信由你朋友！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！