广西天昌投资集团:谁能让我在二个月内400米提高6秒

来源：百度文库编辑：高校问答时间：2024/05/01 18:57:04

我现在16岁，400米跑1分05秒，我迫切希望在9月初进入1分钟，希望朋友们能为小弟给出一个好的训练计划，谢谢。qq：591496240

训练计划找教练```
16岁``不要着急``
出成绩都在高三``现在是提成绩的时候``你慢慢的练``多跑跑速度`和速度耐力``
400米最初的成绩是速度``再向后就看你的速耐了```300米要多跑``每次跑5个以上``强度要达到90，间隔时间不要超过10分钟``你想跑进1分`300米的成绩必须要达到43秒左右```还有100米必须跑进12秒``力量的要求很严格``多上力量`但是注意强度``别受伤```我现在练的力量练的还有腰伤呢``就是我力量上的太猛了```把腰毁了``所以你要注意```
400米的跑法````冲300颠100```这个是我的跑法``什么冲200调整100再冲100全是TM扯淡``水平不达到一定的程度不可能跑出这样的节奏``我的成绩也是到了49秒左右才跑出的这样的节奏``一般人别想``冲完200了在调整100在冲100，这个是根本不可能的``调整完一样是没力量了``但是上来冲也不要冲到100..冲到90的强度就行``然后跑节奏就OK了

腿上绑上5公斤沙袋跑400米，每天负重深蹲，重量要把握好，毕竟才16岁，正是长身体的时候，别练太猛

谁能让我在二个月内400米提高6秒 100米怎么提高在12秒左右本人50米6秒8！怎样可以提高速度？我现在的400米成绩为62秒,如何通过自己的努力在9月底达到58秒? 我初二了,短跑7秒,可立定跳远才1.98米,怎么才能在短视见内提高到2.2米如何在一个月内将百米成绩从13秒提高到12秒以内 100米才14秒5怎么样才能提高~ 怎样能在6秒2之内跑50米奇怪，在上网的时候，我在历史记录中发现了”5秒”，”8秒”，”9秒”的历史记录奇怪，在上网的时候，我在历史记录中发现了”5秒”，”8秒”，”9秒”的历史记录