高校问答安徽新闻联播 章政:在家健身如何锻炼内胸肌? 我不懂专业术语,请告诉我白话,谢谢
来源：百度文库 编辑：高校问答 时间：2024/04/30 02:39:04
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我只有哑铃,拉力器,壁力器
我只有哑铃,拉力器,壁力器
仰卧飞鸟
该动作直接锻炼胸肌，可采用平卧、上斜卧、下斜卧位置
起始姿势
仰卧长凳上，两手拳心相对，持哑铃;两臂向上直伸与地面垂直，两脚平踏地面。
动作过程
两手向两侧分开下落，两肘微屈，直到不能更低时止。静止一秒钟，让胸大肌完全伸展，然后将两臂从两侧向上，回合到开始位置。
呼吸方法
两臂拉开时吸气，回复时呼气。
注意要点
两手不要紧握。分臂时，背部肌肉要收紧。意念集中在胸大肌的收缩和伸展上。
动画图片我拷不上来,请到原文上看吧,还有其它的锻炼胸肌的方法
http://www.yelg.com/j-sh-sh-c/child_folder/xiongbu06.htm
俯卧撑一种就够了
楼上的你练健身房呢 弄那么多动作
俯卧撑 就可以了
楼下的 你说的对 但是他的器械有限
又不想练双杠 咋办？
单纯的俯卧撑练出的肌肉不美观！