战字是什么部首:怎样防止游泳时脚抽筋

游泳时抽筋多发生于小腿和足趾部位，但手指、大腿甚至腹部也会发生抽筋。游泳抽筋的预防和自救的方法是： 游泳前要做必要的准备活动，对易发生抽筋的部位可进行适当的按摩。下水前应先用冷水淋浴或用冷水拍打身体及四肢，使身体对低温有所适应。游泳时间不宜过长，疲劳或饥饿时不宜再进行游泳。夏天出汗多，易出现抽筋者应注意补充淡盐水和维生素b 1 。平时加强多种锻炼（如冷水浴），身体适应能力提高后，可有效地避免游泳时抽筋的发生。 游泳中发生抽筋时务必保持镇静，千万不要惊恐慌乱以至呛水致使抽筋加剧。发生抽筋时应大声呼救并与前来救援的人主动配合安全出水，决不能紧抱救援者不放而导致双双发生意外。游泳时抽筋也可主动进行自救，在江河湖海中游泳时更应如此。抽筋的自救一般采用拉长痉挛肌肉的方法，当痉挛的肌肉被外力牵拉伸长到一定程度后抽筋一般即可解除。如小腿、足趾或腿后群肌抽筋，游泳者可先吸一口气，使身体仰浮水面，用抽筋肢体对侧的手握住抽筋肢体的脚趾，用力向身体方向拉，同时用同侧的手掌压在抽筋肢体的膝盖上，帮助抽筋腿伸直，一般即可缓解，反之，大腿前部的肌群抽筋则应用手握紧踝关节向臂部方向拉，使膝关节前部肌群拉长而缓解；如手指抽筋，可先用力握拳，再用力张开，迅速反复几次后一般即可解除。 游泳发生抽筋，缓解后也不要再继续游泳，否则易再次抽筋出现意外。就即上岸及时擦干身体休息，注意保暖，对仍觉疼痛的部位可做适当的按摩使之进一步缓解。

根据我个人的经验，游泳时抽筋主要是下列三个原因造成的：一是动作过猛，因此一定注意游泳的姿势，姿势不仅要正确而且不能过大，还要注意节奏，等身体慢慢适应水温后再追求速度；二是饥饿造成的，因此最好是吃完饭后半到一小时再去游泳；三是体能过分透支，要注意游泳时的间歇休息，不能过分透支体力。只要注意上述三点根据我的经验可以避免游泳时抽筋的现象。另外告诉你一个秘诀，游泳时带点巧克力，一小时后吃一块。祝你好运！！

下水之前做好热身运动,把腿部的韧带拉开就不容易抽筋了

下水前先做准备运动,游泳前不要在太阳下暴晒,不要光脚在炽热的地上踩.游泳时避免腿部运动太剧烈.

下水前先做准备运动,先冲冲凉水适应一下.脚底尽量不要成弓形,抽筋了只要脚马上落地,就行了!

做准备活动，先冲冲凉水适应一下。