openvpn一键脚本:怎样防止踢球时腿抽筋

你踢球时常腿抽筋的原因有可能是,休息时间不够,安排训练时间不科学造成的.不知道你的年龄段,一般讲18岁前,7~10天一场比赛,18~24岁5~6天一场比赛,24~28岁3~5天一场比赛,28以上7天一场比赛,身体才能恢复,肌纤维才能修复,并提高竞技水平,当然中间还要穿叉一些其他训练(如力量＼耐力＼球感＼传射＼敏捷＼配合），以上训练包括热身时间,每天不要超过1小时，关键性的训练最多15分钟．训练技术的窍门不是重复，而是用脑去想去体会．抽筋是神经系统刺激肌肉时,肌肉由于太冷缺氧或过于疲劳\紧张缺氧的状态下会反溃给神经中枢一个种电波,但是由于严重缺氧会使局部的神经电波会短路,反过来刺激肌肉收缩,一收缩又会产生电波,如此反复短路\刺激,所以抽筋.要想不抽筋就要1.做好热身.2.注意休息恢复时间.3.多吃碱性食品(蔬果),适当补充维生素和矿物质.4.加强局部肌肉训练.5.保持小腿血液循环(不要穿太紧的长球袜)象鲁伊.科斯塔一样.6.踢球时保持大脑和动作放松,不要让神经的兴奋性太多高于身体的兴奋性.7.量力而行,根据自己的体力和力量来做动作.8.减少平时性交或自慰次数(最好7~10天一次).9.运动后的第一顿饭后再3小时进行局部(爱抽筋的地放)按摸半小时.10.训练后5~6小时用热水泡浴,放松全身.11.要穿防滑的球鞋,增加小腿爬地力量,减少能量消耗.
　　希望这些会对你有帮助,欢迎大家指教.

预防腿脚抽筋，平时应注意以下几点：

①驱寒保暖。

②注意睡眠姿势。

⑧走路或运动时间不可过长。

④适当参加体育锻炼⑼

⑤必要时补充一些维生素E。

⑥适当补钙，含乳酸和氨基酸的奶制品、瘦肉等食品，能促进钙盐溶解，帮助吸收。

人们常见的腿抽筋其实是小腿肌肉痉挛，表现为小腿肌肉如腓肠肌突然变得很硬，疼痛难忍，可持续几秒到数十秒钟之久。

一楼说的不是踢球的时候啊，答非所问！
关键是楼主你的体能有一些不够，不过天气变冷也是一个很大的原因，还有踢球前你的热身做的够不够？其他的就不是很重要了。

还有感觉太累的时候就弯弯腰可以适当的防止抽筋

每天跑5000米
坚持一年
我包你全场 跑不死 更别说抽筋了