关于老师爱的好词好句:如何健身？

光练是不行的，吃跟练一样重要
要是去健身房健身建议多做大重量练习，而诸如跑步跳绳这些有氧运动就少做，因为你瘦 吃的方面除了一日3餐外多吃鸡蛋，多喝牛奶就够了 除了吃和练合理的休息也非常重要，最好有个比较完整的健身计划，比如练3天，这3天把身上个部分肌肉都练了然后休息一天，就是4天一循环 但也不能就这样练什么都不管，自己根据自己的情况，比如哪天你该练胸大肌，但你练之前仍觉得胸肌酸痛还没完全从上次练习后的疲劳中恢复过来，那你就应该继续让胸肌休息而转练其他你感觉休息好的肌肉
练 吃 休息 这3方面做好你身体和心理都会受益很大

我觉得跑步是最好的,我也瘦的很,可能比你还瘦吧,我22岁的时候才98.5斤,现在24岁了,就是天天跑步跑的,现在109斤了,我好高兴的,因为跑步很累,累了之后大量的喝水,喝水之后就很饿很饿,很饿才能多吃,所以我长胖了!

原地徒手跳跃练习：就是不用任何器械进行原地向上连续重复练习跳的动作。如：直腿跳—从深蹲开始摆臂蹬地向上跳起，下落缓冲还原到深蹲，如此反复练习5－10次一组，每周练习2－3次就可以了。收腹跳—从半蹲开始摆臂跳起收腿收腹，下落还原后，再连续重复练习。每周2次，每次练3组，每组10－20个，就可以了，对腹部减肥很有效。原地跳起旋转练习—从半蹲开始摆臂跳起旋转90度－360度，下落还原后再重复练习。每周2次，每次5－10个，就可以了。对提高人体平衡协调能力十分有效。还有原地单脚跳，交替腿跳、 抱膝跳、拍手跳等等练习方法。在练习中应在较松软的地上练习，如沙地、草地比较好，练习后要注意放松按摩小腿部位，防止颈膜发炎，影响健康。

（2）、行进间跳跃练习：有双腿连跳又叫蛙跳，单腿向前连跳，交替腿向前跨跳等练习，都是在行进中练习的跳跃。这种练习一般固定练习距离，10—30米，连续重复练习，每周1—2次，每次2—3组，就可以收到健身效果。

（3）、立定跳远：就是原地两脚蹬地，同时摆臂向前猛力一跳的练习。这种方法可以重复数次练习，一般重复3—10次。可以用来评价自己的弹跳能力 、腿部力量、协调能力。也是一种良好的锻炼方法。

（4）、负重跳跃练习：就是在身体上附加一定重量的物质如沙袋，进行原地的或行进间的连续跳跃练习。这种练习增加了运动的难度和负荷，对锻炼身体有良好作用，但要根据自己身体条件，灵活掌握练习的次数和时间。

（5）、跳绳练习：有单人跳、双人跳、多人跳、单脚跳、双脚跳、 交叉跳等多种跳绳方法。对锻炼身体、提高身体机能、协调能力都有良好作用。练习安排应根据自身条件，每次练习10—20分钟，灵活掌握练习的运动量，使之感到疲劳为度。

（6）、急进跳远、跳高、支撑越障碍等练习：也是一种常用的健身方法。这种方法都是跑跳的结合，有助跑、有跳跃，增加了练习的运动量，对锻炼身体的素质、协调能力、增进机能水平都有良好影响。练习中应做好准备活动，尤其腰膝踝关节准备活动，可连续重复练习3—10次，练习完后应充分放松。

总之，跳跃锻炼方法有许多练习的形式，中年人只要选择1—2种，每周坚持练习1—2次，就能取得较好的锻炼效果。练习中应循序渐进，掌握好适度的运动量，注重练习前做好关节准备活动，练习后做好放松整理活动，留意自己的主观感觉，加强医务监督。

如果不是主动的话，我的建议是健身首先要吃的起苦...

鉴于你瘦，除了锻炼还要多是些多脂肪的事物