provincial gymnasium:如何克服紧张？

如何克服紧张？

首先，对自己所面临的事物要有充分的思想准备和精神准备。对其性质、内容、基本情况要有所了解，对其可能出现的各种情况和后果要有充分的估计和预见。只有做到心中有数，遇事才能沉着，不慌，应付自如。

第二，要对自己有所了解。正确分析自己属于何种气质类型，是属于多血质型还是粘液质型，是属于胆汁质型还是抑郁质型，以此来正确判断自己是否具备应付面临事物的素质和能力，从而坚定自己的信心。即使不具备应付能力也不会有心理负担，因是客观原因所致，这样就可以以一种轻松的心理状态面临事物，所谓知己知彼就是这个道理。

第三，要保持良好的精神状态和身体状态。精神要尽量放松，对面临事物有恐惧感的人往往吃不下，睡不着，惶惶不可终日，对其身心健康危害极大，为防止这种现象的发生，应该在思想上不过分夸大事物与个人前途得失的关系；另外，要保持良好的身体状况，不要过分疲劳，大脑过度劳累会造成头昏耳鸣，兴奋与抑制过程失调，神经活动机能减退，加剧心理紧张程度。

第四，要保持情绪稳定。对突如其来的事物和一些和自己关系重大的事情，人们开始面临它们时，生理上会发生急剧变化，心跳加快，呼吸急促，两手发抖，手心冒汗，这是由于过分焦虑和恐惧引起的。这种过度紧张，使脑神经活动的兴奋与抑制丧失平衡，从而出现难以控制的心慌、不安、紧张，使思维处于抑制状态。其实，适度的紧张对人是有一定益处的，它可以进一步调动人体的各种机能，使思维更加活泼，产生一种增力作用。

因此，在出现过度紧张时，首先要树立信心，相信自己是完全可以战胜的。进而采取做深呼吸或默默数数的方法，以此来转移注意，稳定情绪。

紧张很正常，就是你会了让自已不紧张的方法，也仍然会紧张，你可以发现人们并不是克服了紧张的，而是适应了环境，才顺其自然的．你只要多经历几次，自已自然会做出调节，会越来越自然的．

自我暗示法——在心里对自己说：“我肯定能行”、“冷静、冷静、再冷静”、“我要放松”、“不怕，没什么大不了的”、……等等。

愉快回忆法——回忆一些自己最高兴，最快乐的事情，得意一番，减少紧张的影响。

音乐缓冲法——听听舒缓、轻柔、优美的乐曲，平静心态。

娱乐休闲法——听听相声，与朋友一起看小品、幽默画，同朋友一道参加游乐活动等。

倾诉法——坐到镜子面前，对镜中的自己倾吐心中的焦虑，或写在日记上，或找朋友、同学等聊一聊。

后果重估法——重新估计后果，认识到没有想象那样严重，从而没必要那么紧张。