高校问答带领参观的英文:怎样炼腹部肌肉?谢谢
来源：百度文库 编辑：高校问答 时间：2024/05/01 02:59:12
怎样炼腹部肌肉?除了做仰卧起坐.谢谢
奥林匹亚先生肖恩雷说过自己的短期打造完美腹肌计划：
上中腹：平板或下斜 每组20 4组
下腹： 双臂悬垂提腿 每组20 4组
四周可秀出完美腹肌！！！
哦，对了
每组间隔45秒到60秒
如果每次能完成锻炼计划，肌肉刺激充分，并感到肌肉酥软，甚至端水杯都会抖，则说明锻炼达到自己的极限。锻炼后一小时，可以补充多些蛋白质的食物或饮品，促进肌肉细胞的合成与增长，第二天如果剧烈酸痛可以休息不炼，但不要等疼痛感完全消失在炼！
至于仰卧起坐的基本姿势不详细说了，几点注意：
1，不要把过多手臂的力量加在颈椎上，这样对颈椎很不好。
2，快起慢落。并且不要落到底，背部始终保持悬空状态，这样才能使腹肌始终保持紧张状态，锻炼效果好。
3，分组练习。例：一组20，做四组。这样才能张弛有度。
4，在腹肌收缩的过程中，尽量用意识去感受这种收缩，可以减少锻炼后期的痛苦。
5，更具个人程度不同可选用，平躺，下斜板，负重，作不同强度的练习。
6，一个运动周期应不少于4周，每周1，3，5，7做。最佳时间，下午四点到六点。
7，运动前一小时应停止食物和水的摄入，以免给胃和肾脏带来过多负荷。
最后持之以恒！
希望您能达到满意的效果！
跑步，俯卧撑，都有效
要是想不觉得累有一定有效的，那LZ快找一个对像吧，物要尽其用，方可显其能
真是好一个同行,我也是炼腹肌的.我是做昂卧起坐的,这种方法什分有效,你也不访试试.
扎马