高校问答如何保存书籍不变黄:打台球我胳膊累 那块肌肉是用到了 怎么锻炼呢
来源：百度文库 编辑：高校问答 时间：2024/05/05 17:40:21
我右手拿杆 肩膀最后累得慌 还有点疼 锻炼那块肌肉
利用哑铃锻炼：
肱二头肌：身体平伸直坐在凳子上，凳子最好半米左右，双腿自然放开，小肘放在大腿内侧，弯腰，双手交替练习，一组6-8次，每天8组，中间间隔90s以内，热身的时候一定要用重量轻些的，逐渐加重量，最后2组超负重练习。
肱三头肌：单手握稳哑铃，将手放在头后，后臂保持不动，挥动前臂，注意：三头的练习一定 不要太着急，先从轻重量开始，超负重的时候一定要有人帮忙，次数6-8次，每组6-8下。
肱二头肌和肱三头肌不能交替锻炼，应该先练肱二头肌，在练肱三头肌，否则锻炼效果会打很大折扣。
二头肌和三头肌!
举哑铃去!最好在8公斤左右!
二头就是手臂内侧的一块!三头是外侧的!
二头就将手臂弯曲的举就是了!三头就侧举手不能弯曲哦!
每天各50下就可以了!
肱二头肌 肱三头肌
双手拿一水瓶（别太重）上下举100次，共五组。即可。