起小点鬼畜篇06:夏天睡眠的问题

你是不穿衣服睡觉吗?
　　其实在炎炎夏日里，很多男士喜欢光着上身睡觉，他们认为不穿衣服更凉快，其实这种观点是错误的。
　　气温升高到28℃至30℃时，人体皮肤水分蒸发会加快，并随着气温的升高而增加。当气温高于皮肤温度时，人就会从外界环境中吸收热量，如果此时光着膀子，皮肤吸收的热量会更多，而皮肤排出的汗水也会迅速流失掉，起不到通过汗液蒸发散热的作用。
　　所以，夏日睡觉最好穿上睡衣，这样既可以很好地吸汗，同时还可以防止受凉。
　　夏天，肚子受了凉也会引起腹泻。因为虽然皮肤上的温度不断变化，但人体的腹部和胸部的皮肤温度几乎固定不变，所以，即使是热得难以入睡的晚上，也常有不少人因受凉发生腹痛、腹泻。
　　同时，夏季睡衣要选择轻薄柔软、全棉质的，以利于吸收皮肤上的汗液，减少对皮肤的刺激。颜色要选淡雅、轻浅的，有利于安目宁神，款式不能过小，因为紧束着胸、腹、背部等部位睡觉时，容易做恶梦。
　　另外有一些方法可以帮助你睡眠.
　　有关医学专家总结了一套“助眠14法”，只要从现在做起，即可帮你重返梦乡。
　　(1)早上在晨光中散步，会缩短睡眠周期，使你晚上上床之后容易入睡。因为阳光的照射会使大脑里的松果体早一些分泌退黑素，强烈的人造光也有同样的效果。相反，如果发觉你晚上入睡太早，不妨在下午或傍晚多接受些阳光照射。这会延长你的睡眠周期，推迟入睡时间。
　　(2)锻炼能缩短你的睡眠周期。如果你是一个夜间型的人，你的思维通常在午夜以后变得活跃。然而，当骑了一整天的自行车后，你的睡眠周期会缩短，夜间早点上床睡觉，一定睡得更香，第二天起得也很早。
　　(3)在夜晚适当升高体温，会有利于睡眠。进行至少15分钟的桑拿浴或热水浴，都可以达到这种效果。
　　(4)白天睡觉不宜超过一小时，也不宜在下午四点钟以后睡觉，否则到了晚上就没有困倦感。
　　(5)含有咖啡因的各种食品和饮料，如巧克力、咖啡、茶等，最好避免在晚饭后使用，因为咖啡因会兴奋大脑而引起失眠。
　　(6)晚上少喝水，饮水过多会使整个夜晚上厕所次数增多，从而影响睡眠。
　　(7)在上床一小时之前，停止强脑力活动，可看一些简易读本或喜剧电视片，使大脑轻松一下。你也可以考虑处理一些琐碎的家庭杂务等，然后洗漱上床。
　　(8)在医生的指导下，补充镁、钙、复合维生素B等，可使睡眠更好些。
　　(9)等困了才上床。床只用来睡觉，不要在床上看电视、吃东西、看书或玩耍。如果上床15分钟后仍不能人睡，干脆下床来读一些轻松的书，不要躺在那里翻来覆去。呆在床上，只会让你把床和失眠联系起来。
　　(10)安装一个隔音的窗户，挂上厚厚的窗帘，保证卧室是完全隔音的。
　　(11)如果早上的阳光能进入你的卧室，睡觉时可考虑戴上眼罩。
　　(12)除非有要紧的事，晚上最好关掉电话，早上再打开，以免在午夜或清晨被意外电话声干扰。
　　(13)尝试一下放松的办法，有很多种可供你选择，如肌肉放松法、功能反馈疗法、瑜珈功等。这里介绍一种对许多人都有效的办法：
　　①上床以后，仰卧在床上，先晃动、放松一条腿，进行几次慢速的腹式深呼吸；放松另一条腿，再进行几次使你更放松的呼吸。
　　②接着放松你的手臂、肩和颈部，再放松你的面部肌肉，尤其是眼和嘴的肌肉。记住每放松一次肌肉群就深呼吸一次，在不知不觉中，你就进入了梦乡。
　　(14)每天早晨在同一时间起床，以便使你形成固定的睡眠规律。
　　希望以上能对你有所帮助```

不要开空调嘛～

睡太久了，20分钟如何，来点music，冷水扑脸，力气自然就回来了